СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени Л. Ф. Лесгафта:

Доброе утро зрителям телеканала Санкт-Петербург. Мы приглашаем людей «серебряного» возраста и всех желающих присоединиться к нашей разминке. Комплекс начинаем с подтягивающих упражнений.
Поставить левую ногу вперёд, отвести левую руку назад, правой ладонью захватить левую кисть — и с небольшим усилием вытягиваем левую руку в сторону. Сохраняем равновесие. Возвращаемся в исходное. Расслабились. Меняем положение ног. Правая стопа вперёд, левая назад, стоим на одной линии. Отводим в сторону. Расслабились.
Поставили левую ногу вперед, правую сзади. Стопы на
одной линии. Руки в стороны, ладони раскрыты. Свести руки с лёгким хлопком туловища. Меняем положение рук. Это упражнение не только развивает подвижность плечевых суставов, но и делает прекрасный лимфодренаж. Поменяли положение ног. Правая стопа впереди, руки в сторону. Продолжаем. Ничего страшного, если бы потеряли равновесие.
Спокойно возвращайтесь. Кому очень сложно, можно поставить ноги на ширине плеч.
Исходное положение: стопы вместе, руки перед собой. Делаем энергичный рывок локтями назад. Раскрываем ладони. Возвращаемся в исходное. Больше поворачиваемся в сторону.
Поставили правую ножку вперёд. Руки перед собой. И попробуем выполнить его в этом положении. Ничего страшного, если потеряли равновесие. Возвращайтесь в исходное положение.
Отставляем правую ногу в сторону. Сгибаем левое колено. Руками упираемся в левое колено. Стопу правой ноги не отрываем от пола. Туловище смотрит прямо. Поменяли ноги. Чувствуем натяжение во внутренней поверхности бедра.
На сегодня это все. Не забывайте обязательно делать поверхностный лимфодренаж конечностей и всех частей тела.
И как гласит восточная мудрость, не бойся продвигаться медленно, бойся стоять на месте.
Мы желаем вам чудесного дня, оптимизма и прекрасного настроения на весь день.