СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Приветствуем всех зрителей телеканала Санкт-Петербург. Начинаем утреннюю зарядку.
Мы её сегодня выполним не только для лиц «серебряного» возраста, но и для офисных работников.
Комплекс начинаем традиционно с подтягивающих упражнений. Руки поднимаем вверх, кисти в замок. Наклоны в левую сторону. Тянемся. Наклон вправо. Опустили правую руку на левое колено и наклоняемся теперь в правую сторону. Чувствуем натяжение в боковой поверхности туловища.
Локти в стороны, руки согнуты, кисти в кулак. Округляем спину, опускаем голову и сдвигаем предплечье. Раз, два — зафиксировали. А теперь раздвигаем локти, прогибаемся — четыре, продолжаем.
Опираясь на стул, отводим ноги назад, ноги стоят под острым углом, пятки пола не касаются.
Сгибая левую ногу в колени, правую пятку опускаем на пол, делай раз.
Меняем положение — два. Увеличиваем скорость — раз, два. Чувствуем натяжение в икроножных мышцах, в ахилловом сухожилии.
Отходим от стула на один шаг. Левой рукой опираемся о спинку. Правой рукой захватываем голеностоп правой ноги. Наклоняясь вперед, подтягиваем пятку правой ноги к ягодице.
Раз, два, наклоняемся больше, подтягиваем.
Держим. Опускаемся в исходное положение.
А теперь взяли другую ногу, опираемся правой рукой. Левая рука держит голеностоп. Больше подтягиваем пятку к ягодице. Наклоняемся вперёд. Опустили.
На сегодня это всё. Мы надеемся, что этот комплекс вам понравился, и вы будете его использовать. Не забывайте в конце всех упражнений делать отработанные нами ранее упражнения на равновесие и поверхностный лимфодренаж рук, ног и всего тела. И как говорит народная мудрость, каждый является хозяином своего здоровья, но каждый решает, что с ним делать. Мы желаем крепкого здоровья и чудесного настроения на весь день.