СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ им. П. Ф. Лесгафта:

Доброе утро всем, кто хочет вести активный и здоровый образ жизни. Мы приглашаем людей
«серебряного возраста» к разминке на телеканале Санкт-Петербург.
Традиционно разминку начинаем с потягивающих упражнений. Их можно делать стоя, сидя и даже лежа. Ноги на ширине плеч. На счёт «раз-два» поднимаемся на носочки вверх, тянемся пальцами в потолок. Два. Разворачиваясь влево, опускаем локти, сдвигаем лопатки, кисти в кулак. Четыре. Поднимаемся в исходное положение. Пять. Шесть. А теперь вправо. Семь. Опустились. Восемь. Увеличим темп.
Упражнение для плечевых, локтевых суставов и на координацию. Исходное положение: правая рука вверх, ладонь раскрыта. На счёт «раз» сгибаем руку в локте и касаемся позвоночником. И в это же время левую руку также сгибаем и тыльной частью касаемся позвоночника. Это два. На счёт «три» возвращаемся в исходное положение. На счёт «четыре» меняем положение рук. Продолжаем. Раз. Два. Три. Четыре.
Следующее упражнение для тазобедренных суставов, для мышц пресса и на равновесие. На счёт «раз» поднять правое колено вверх. На счёт «два» руками обхватить колено. На счёт «три» прижать к себе максимально. На счёт «четыре» поставить ногу в исходное положение. На счёт «пять» поднять левое колено. Шесть. Обхватить руками. Семь — к себе.
Опустить — восемь.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вперёд, ладони смотрят вперёд.
Делая левой ногой выпад, сгибаем руки и сводим лопатки. Раз. Возвращаемся в исходное — два. Теперь правой ногой. Спину держим прямо, мощнее отталкиваемся ногой.
На сегодня это всё. В конце не забывайте делать упражнения на равновесие и поверхностный лимфодренаж всех частей тела. Он делается от периферии к центру. И как говорил Цицерон, только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму.
Мы желаем вам бодрости, здоровья и прекрасного настроения на весь день.