Сергей Ашкинази, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро! Телеканал Санкт-Петербург приглашает людей серебряного возраста на традиционную утреннюю гимнастику. Начинаем разминку.
Раз, два, три, четыре, на носочки опустились, пять, шесть, семь, восемь. Ещё раз вверх руки, два, смотрим вверх, четыре, опустились, пять, шесть, семь, восемь.
Кисти в замок. Голова вперёд-назад, вперёд-назад. Увеличиваем амплитуду. Влево, вправо, влево поворот — раз, аккуратно, два, никаких резких движений. Ещё раз вперёд-назад, вперёд, добавляем вращение в кистевом суставе. Вперёд-назад, а кисти разминаются. Голову влево, вправо-влево, а кисти разминаются, согласовываем движение.
Выпрямление рук вперёд. Раз, два, плечики не поднимаем. Молодцы. Вращение в кистевых суставах. Наружу. Увеличиваем скорость — внутрь, наружу.
Руки в сторону. Вращение локтевых, плечи не поднимаем, рывки руками — руки прямые, увеличиваем амплитуду, параллельно полу, вращение вперёд — раз, два, три, четыре, назад — раз, два, три, четыре, вперёд — раз, два, три, четыре, назад — раз, два,
Руки на пояс. Вращение тазом — раз, два, три, четыре. Больше амплитуда. В другую. Поднимание коленей. А теперь скрестные движения.
Стой! На сегодня это всё. Не забывайте, пожалуйста, после каждого комплекса делать поверхностный лимфодренаж верхних и нижних конечностей.
И как говорит древняя мудрость: «не бойся продвигаться медленно, бойся стоять на месте». Чудесного вам дня и прекрасного настроения.
