СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Разминку начинаем с подтягивающих упражнений. Исходное положение: левую руку заводим
назад, кистью правой руки обхватываем кисть левой руки. И начинаем движение предплечья и всей руки в сторону. Расслабляемся. Возвращаем в исходное положение. Поменяли положение рук.
Упражнение на гибкость нижних конечностей. Левой ногой делаем выпад в сторону.
Переносим вес тела на левую ногу. Максимально опускаемся в выпаде. Обращаю внимание, что стопа не отрывается от пола. Можно упираться в колено. И делаем пружинящие движения. Переходим на правую ногу. Аналогичное упражнение. Чувствуем натяжение на внутренней поверхности бедра. Сбросили напряжение в нижних конечностях.
Упражнение для голеностопных суставов, укрепления икроножной мышцы и ахиллова сухожилия. Исходное положение — стоя. На счёт раз становимся на носки, переносим вес тела вперед. На счёт два становимся на пятки и приподнимаем стопы. Можно использовать небольшую ступеньку для того, чтобы еще более увеличить амплитуду и тем самым больше
укрепить связочно-суставной аппарат голеностопного сустава, что очень важно, особенно во время гололеда. А он приближается.
Упражнение на равновесие и развитие вестибулярной устойчивости.
Поднимаем левую ногу немножко вверх и пяткой касаемся голени. Стоим на левой ноге.
Руки вперед в стороны. И сохраняем равновесие, насколько это возможно. Закрыли глаза. Меняем исходное положение. Поднимаем левую ногу. Пятка левой ноги касается
правой голени. Зафиксировали. Руки вперед в сторону. Закрыли глаза и стараемся сохранять баланс без зрительного контроля.
На сегодня это все. Не забывайте, пожалуйста, после каждого комплекса делать
поверхностный лимфодренаж легкими похлопываниями верхних и нижних конечностей. Это очень важно.
И как говорил Рэй Брэдбери: «Победа начинается там, где есть движение вперёд». Прекрасного вам дня и отличного настроения.