Сергей Ашкинази, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Доброе утро всем, кто хочет укрепить своё здоровье и зарядиться бодростью на весь день. Мы приглашаем людей «серебряного» возраста на утреннюю разминку.
Любая зарядка, любая разминка начинается с потягивающих упражнений. Поднимаем на четыре счёта руки вверх и становимся на носки. И четыре счёта тянемся вверх, максимально вверх на носках.
А теперь делаем то же самое с шагом левой, а потом правой ногой в сторону. И становимся на левую ногу. Тянемся в сторону вверх, в сторону вверх. Расслабляемся. Опустили руки. Ставим на носок, переходим на правую ногу. На носках тянемся вверх в сторону, вверх в сторону. И расслабляемся.
Следующее упражнение для кистевых суставов. Правая рука накладывается на тыльную часть левой. И делаем выпрямление рук. К себе. Выпрямляем. К себе. Теперь меняем положение и выворачиваем в другую сторону. Также делаем 6-8 раз. Амплитуда движения в кистевых суставах играет очень важную роль, предохраняя от возможных травм.
Следующее упражнение. Правую руку накладываем на левую. И активным движением сгибаем пальцы к предплечью. Также делаем 6-8 раз. Активно воздействуем. Стараемся пальчиками коснуться предплечья. Поменяли руки.
А теперь делаем в другую сторону. Максимально амплитудное движение. Стараемся выпрямлять руки полностью. И насколько это возможно, сделать выворот суставов. Очень хорошо. Поменяли руки.
Очень важно во время зарядки сделать поверхностный лимфодренаж. Его можно делать и стоя, и сидя. Начинаем похлопывание левой руки правой рукой. Лимфодренаж выполняет очень важную функцию: выведение шлаков, болезнетворных организмов. То есть он существенно активизирует обмен веществ. Это очень важно для нашего организма.
На сегодня это всё. И как сказал великий врач Авиценна: «Движение могут заменить любое лекарство, но никакие лекарства не заменят человеку движение». Желаем вам чудесного дня и прекрасного настроения. До новых встреч.