ВИКТОРИЯ ЯХОНТОВА, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:

Доброе утро! Мы приглашаем людей серебряного возраста на утреннюю разминку. Сегодня выполним комплекс упражнений, направленных на укрепление коленных суставов и голеностопа. Нам потребуется гимнастическая палка. Начнём.
Кладём палку перед собой. Палка лежит на полу, ставим на неё ноги и раскачиваем её вправо-влево. В этом упражнении мы укрепляем свод стопы. Количество повторений данного упражнения до восьми раз. И переходим ко второму упражнению.
Скользим по палке стопами вперёд и назад. Меняем ноги, как при ходьбе. В упражнении задействованы коленные суставы, свод стопы и голеностопные суставы. Количество повторений до восьми раз.
Теперь поднимаем ноги, удерживаем их на весу, толкаем палку стопой от правой ноги к левой. Упражнение направлено на развитие голеностопного сустава. Количество повторений до десяти раз. И последнее упражнение.
Скрещиваем ноги над палкой, касаясь носками пола. Упражнение направлено на развитие координации, укрепление тазобедренных суставов. Количество повторений до восьми раз. При выполнении этого упражнения, ноги скрещиваем в воздухе на каждый счёт.
На этом всё. Занимайтесь с нами, и до новых встреч!