В гостях у программы «Утро в Петербурге» Любовь Полякова, психолог.

Николай Растворцев, ведущий: Известно, что страх сцены – это молчаливый враг, который крадет голоса, мечты и возможности. Но, как говорил Марк Твен: «Мужество – это сопротивление страху, а не его отсутствие». Сегодня мы поговорим о глоссофобии, боязни публичных выступлений, которая мешает тысячам людей раскрыть свой потенциал. Как перестать бояться микрофона?

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Можно ли превратить волнение в силу? Какие техники действительно работают?

Николай Растворцев, ведущий: Глософобия – это врождённый или приобретённый страх? Как к нему относиться?

Любовь Полякова, психолог: Это страх приобретённый, это наш жизненный опыт. Маленький ребёнок 2-3-х лет смело говорит на любую аудиторию. Но с взрослением появляются страхи, часто из-за школьных ситуаций: высмеивание у доски, неприятные моменты с голосом, сравнения с другими. Это вызывает сомнения в себе. Если в детстве часто говорят негативные вещи, это приводит к потере уверенности в себе, и затем не хватает смелости выступать на публике.

Николай Растворцев, ведущий: Это всегда касается выступлений на большую аудиторию? Проявляется ли этот страх на экзамене, если надо говорить с преподавателем?

Любовь Полякова, психолог: Страхи отступят в том случае, если человек знает этого преподавателя, у него есть опыт общения с ним.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Опыт должен быть позитивным?

Любовь Полякова, психолог: Если опыт был негативным, страх появится, и человек забудет, что хотел сказать.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как обрести уверенность перед важным разговором или большим мероприятием? С чего начать?

Любовь Полякова, психолог: Начать с настройки себя. Наше настроение зависит от того, как мы себя настроим. Если вечером думать о неудаче и критике, мозг будет замечать только плохое. Если же настраиваться позитивно, улыбаться и вспомнить техники дыхания, то это поможет вернуться в тело и успокоиться. На сцене можно поджать пальцы ног, поиграть ими, почувствовать опору, чтобы не улетать в тревогу.

Николай Растворцев, ведущий: Есть более экстравагантные названия упражнений и техник, как «трясучка», «шимпанзе», «микродрожь», «рык льва», «хлопки», «щелчки». Давайте обучим тех, кому сегодня предстоит выйти на сцену.

Любовь Полякова, психолог: Если «трясучка», «шимпанзе», нужно встать и начать трясти кистями рук, затем локтями и плечами, постепенно расслабляясь.

Николай Растворцев, ведущий: Что это дает нашему телу?

Любовь Полякова, психолог: Когда трясёт неосознанно, мы не понимаем, что происходит. Сознательная тряска рук, ног и тела помогает снять напряжение и стряхнуть кортизол, расслабить грудную клетку и выровнять дыхание. Лучше делать это в стороне, чтобы не смущаться. Также можно опустить язык и порычать, как лев, чтобы сбросить напряжение. Если у вас есть сила, то можете не стесняться. Если хотите, можете порычать громче.

Николай Растворцев, ведущий: Стоит ли какие-то фразы себе говорить? Как себя настраивать?

Любовь Полякова, психолог: Можете и так, если вам это приятно. Можно говорить себе простые фразы: «Я интересна, полезна, уверена в себе». Потом потрясти руками и настроиться. Такие слова помогают вернуться к себе.

Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как правильно визуализировать успех и надо ли это делать?

Любовь Полякова, психолог: Техника визуализации помогает заранее прожить ситуацию в безопасных условиях: дома расслабиться, представить выступление и настроиться. Тогда мозг понимает, что ничего страшного не будет. Но важно готовиться к выступлению, а не просто делать техники без подготовки.