В гостях у программы «Утро в Петербурге» Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга.
Николай Растворцев, ведущий: Ему сегодня исполняется 31 год, и с каждым днём у него всё больше поклонников. Речь идёт не о звёздной личности, а о рунете. 7 апреля 1994-го впервые появился домен ru. Фразы, мемы, видео – всё это не просто затягивает нас во всемирную паутину, но и заставляет быть хронически онлайн.
Ксения Бобрикова, ведущая: Как это влияет на наш мозг? Получает ли он дополнительно важную и нужную информацию или, наоборот, пополняется ненужным кэшем?
Николай Растворцев, ведущий: Хронически онлайн можно быть по разным причинам. Кто-то по работе, кто-то на связи постоянно, кто-то следит за новостями, важными событиями, а кто-то просто смотрит короткие видео и заполняет своё свободное время. Причина, которая заставляет нас быть онлайн, влияет на что-либо?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Хронический онлайн снижает концентрацию и увеличивает отвлекаемость независимо от причины. Работа онлайн добавляет стресс. Отдых в сети может привести к дешёвому дофамину от коротких видео, вызывая прокрастинацию в отношении задач, требующих больших усилий и вознаграждения.
Николай Растворцев, ведущий: Чем это вредно для мозга?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Умеренное использование интернета и соцсетей не вредит, но привычка постоянно отвлекаться на уведомления мешает сосредоточенной работе, особенно при изучении сложных документов, таких как научные статьи, требующие многократного перечитывания для понимания.
Ксения Бобрикова, ведущая: Как влияет на мозг быстрое получение дофамина? Когда это развитие, а когда деградация?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Эффективность работы зависит от ритмов внимания. В период высокой концентрации следует глубоко изучать информацию, избегая переключений. Во время спада активности полезно просматривать заголовки и собирать материал для последующего анализа, расширяя кругозор. Важно чередовать эти подходы, используя периоды пиковой активности для углубленного изучения собранной информации.
Николай Растворцев, ведущий: Можно ли самому заметить негативные последствия от того, что мы становимся хронически онлайн?
Ксения Бобрикова, ведущая: К примеру, ты сам чувствуешь тревогу, бессонницу.
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Тревога и бессонница – последствия стресса, вызванного когнитивными проблемами. Первым признаком является рассеянность и сложность в удержании внимания, даже при отсутствии внешних отвлекающих факторов. Появляется потребность отвлечься от чтения и переключиться на что-то другое – почесать ногу, заговорить с коллегой. Это является проявлением синдрома переключения внимания.
Николай Растворцев, ведущий: Если телефон зовет, что в этот момент нужно себе сказать?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: На самом деле наш мозг будет всё равно реагировать на телефон, потому что это как тигр за углом. Это триггер, на который мы реагируем. Вдруг там что-то важное, вы же не можете тигра проигнорировать. Поэтому лучше отключать уведомления. А чтобы меньше отвлекаться, нужно тренировать концентрацию. Например, практика концентрации на органах чувств. Закройте на секунду глаза и скажите пять звуков, которые вы слышите, сосредоточьтесь на них. Таким образом можно потрогать ещё 5 фактур, посмотреть 5 ярких цветов вокруг и попробовать 5 вкусов. Мы хорошо сконцентрируемся, заземлимся и уйдем от информационного шума.
Ксения Бобрикова, ведущая: Если говорить о цифровой гигиене, как не засыпать и не просыпаться с телефоном?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: В некоторых семьях практикуется цифровой детокс: за два часа до сна телефоны сдаются, используется механический будильник.
Николай Растворцев, ведущий: Как приложения, которые нас привлекают в гаджете, обратить в максимальную пользу?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: В интернете множество электронных книг, экспертных видео, упражнений для развития мозга, сканвордов, ребусов и анаграмм, способствующих развитию креативного и критического мышления. Важно использовать интернет дозировано и с умом.
Ксения Бобрикова, ведущая: Есть ли какие-то упражнения? Например, медитация.
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Чтобы контролировать привычку брать телефон, нужно осознанно концентрироваться на моменте, когда возникает желание это сделать, и отказываться от него. Для мотивации можно придумать себе систему вознаграждений, например, за пять дней без телефона – приятный приз.
Николай Растворцев, ведущий: Что полезного из мира офлайн телефон никогда не заменит?
Дарья Пойманова, эксперт по развитию мозга: Живое общение и нетворкинг, когда людям важно видеть друг друга, смотреть в глаза, улыбаться. В обучении врачей, спасателей и инженеров онлайн-формат ограничен. Необходима работа с телом, сложными инженерными объектами, инфраструктурой и взаимодействие с людьми напрямую.
