Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Доброе утро!
Время зарядки для людей «серебряного возраста». Если у вас нет противопоказаний по здоровью, приглашаю присоединиться к нам. Также напоминаю, что данные упражнения можно и нужно делать каждый день.
Следующее упражнение у нас направлено на координацию. Левой рукой стучим, правой — гладим. Меняем.
У меня всё перепуталось. Никак не получается.
Виктория Яхонтова, методист ЛФК Санкт-Петербургского городского гериатрического медико-социального центра:
Чтобы не сбиться, старайтесь выполнять данное упражнение медленнее. Вы можете контролировать свои руки глазами. То есть одна рука у вас начинает сначала стучать, а вторая уже присоединяется, и начинает гладить.
Переходим к следующему упражнению. Руки у нас на плечи. Перед собой мы сводим локти, сзади — мы сводим лопатки. Спина у нас прямая. Данное упражнение отлично разминает верхний плечевой пояс. И количество повторений у нас также от 6 до 8 раз.
Упражнение «наклоны». Для этого ноги мы ставим шире, руки у нас вдоль корпуса. Можно придерживаться при наклоне за стул. Наклоняемся в правую сторону. В другую. Количество повторов данного упражнения от 6 до 8 раз.
Для следующего упражнения нам потребуется сесть на стул поглубже. Можем придерживаться за стул руками. Правая нога вверх, носок от себя. Прямой ногой рисуем круг внутрь. И наружу. Тоже самое другой ногой. Данное упражнение выполняется с прямой ногой, иначе будет излишнее напряжение в тазобедренном суставе. Данное упражнение отлично подходит для укрепления нашего бедра внутренней и внешней поверхности. Также для улучшения кровообращения. Упражнение советую повторять до 8 раз в среднем темпе.
Как видите, упражнения совсем не сложные. Вы можете их делать самостоятельно дома. Делайте их регулярно. Будьте здоровы. И хорошего дня.
