В гостях у программы «Утро в Петербурге» Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике.
Михаил Спичка, ведущий: Сегодня во всём мире отмечается Международный день йоги. Отличный повод начать это утро с простых упражнений, которые не только придадут бодрости, но и поднимут настроение. Ведь недаром говорят, что йога волшебным образом помогает достичь гармонии души, тела и разума.
Дарина Шарова, ведущая: Существует мнение, что начинать заниматься йогой лучше всего именно летом. Так ли это?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Для наших широт да. Ведь это связано с общим настроением. Лето на нас действует очень позитивно.
Дарина Шарова, ведущая: Связано ли это с мышцами? Возможно ли, что летом они более расслаблены?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Замечательно то время года, когда вы начали заниматься.
Дарина Шарова, ведущая: Лето в самом разгаре, время идеальное. Давайте начнём с простых упражнений, которые мы можем показать тем, кто никогда в своей жизни не занимался йогой.
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Стопы ставим параллельно друг другу и поднимаем правую руку вверх. Тянемся правой рукой вверх к потолку, при этом стоим на стопах. Вытягиваем правую сторону, делаем вдох и с выдохом наклоняем корпус, а рукой продолжаем тянуться вверх.
Дарина Шарова, ведущая: Нужна ли какая-то дополнительная разминка?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Такое упражнение и есть разминка.
Дарина Шарова, ведущая: Что мы делаем этим упражнением?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Раскрываем грудную клетку, улучшаем диафрагмальное дыхание. На выдохе распрямляемся, опускаем руку. Такое же упражнение делаем и со второй рукой.
Дарина Шарова, ведущая: Такие движения можно делать и в офисе.
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Мы так мало двигаемся, что такие движения мы можем делать и сидя. Упражнение подходит для растяжек, для мягких вытяжений.
Дарина Шарова, ведущая: Почему йога полезна для тех, кто ведёт сидячий образ жизни? Каким образом она помогает?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Она улучшает кровоснабжение, и это улучшает все наши внутренние функции. Функцию лёгких, сердца. Любое упражнение повышает уровень гормонов радости в крови.
Дарина Шарова, ведущая: Какое упражнение следующее?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Теперь ставим ноги на ширине плеч. Тянемся правой рукой вниз. Поднимаем левую руку вверх и тянемся к потолку.
Дарина Шарова, ведущая: Наше упражнение такое же, как и предыдущее, только немного расширенное.
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Простые упражнения самые эффективные, и от них сразу можно почувствовать пользу. В этот момент можно не думать, что только кто-то очень спортивный может заняться йогой.
Дарина Шарова, ведущая: Такие мысли действительно часто останавливают. Получается, что не нужна дополнительная подготовка и гибкость для занятий йогой?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Большинство людей так думает, а на самом деле йога для людей, а не спортсменов. Можно начать в любой момент.
Дарина Шарова, ведущая: Кому вы порекомендуете начать заниматься йогой? Всем ли она подходит?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Сейчас большое количество школ йоги, что каждый может выбрать по своему темпераменту, по начальным навыкам. Нет никаких ограничений, чтобы выбрать что-то своё. Йога есть динамичная, есть плавная.
Дарина Шарова, ведущая: К какому упражнению перейдём после разминки?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Сделаем всем известное упражнение «кошка». Опускаемся на колени, сгиб коленей и под тазобедренный сустав 90 градусов. На вдохе мягко разгибаемся, а на выдохе сгибаемся.
Дарина Шарова, ведущая: Есть ли какие-то противопоказания у этого направления?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Существуют определённые ограничения внутри асан, но есть и определённый ряд безопасных упражнений, которые могут делать абсолютно все.
Дарина Шарова, ведущая: Можно ли заменить этими упражнениями утреннюю зарядку?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Да, эти упражнения подойдут для утренней разминки, ведь это мягкое вытяжение. Пробуждаются все наши органы и системы. Теперь шагнём руками вправо и посмотрим на свои пятки. Тут действует мягкая скрутка.
Дарина Шарова, ведущая: Что происходит в этот момент с нашими мышцами и суставами? Как йога воздействует на наше физическое состояние?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: Когда мы двигаем нашими суставами, то обновляются все наши жидкостные среды. Всё обновляется и улучшается обмен веществ.
Дарина Шарова, ведущая: Сколько времени необходимо заниматься, чтобы почувствовать эффект и был результат?
Екатерина Синигур, тренер по оздоровительной гимнастике: В день можно затрачивать 10 минут времени на йогу, и это будет замечательный эффект для вашего здоровья.
