Перегрузки в запястном суставе, локтевой туннельный синдром, боли в спине и шее — как избежать недугов, которые может вызвать смартфон?

16 мая , 07:45

ИЛЬДАР АБИТОВ, корреспондент:

Своего времени на смартфоны мы не жалеем. В день проводим за ними около пяти часов. Абсолютно логично, что такое интенсивное использование телефонов отразится на наших суставах рук, локтях и шее. Какие «смартфонные болезни» можно себе заработать, а, главное, как их избежать – сейчас разберёмся.

НАТАЛИЯ МЕЛЬНИЧУК, заведующая отделением лечебной физкультуры Городского врачебно-физкультурного диспансера:

Самое, что удобное — набирать текст большими пальцами. В результате, естественно, идёт мышечная перегрузка. И в данной ситуации, если долго работать, мы приобретаем ту самую мышечную слабость, когда пальчик уже нас не слушается и живёт самостоятельной жизнью. Обязательно расслабление, обязательно самомассаж и какая-то двигательная активность.

Точно также как большой палец страдает и наше запястье. Кисть, которая долгое время находится в одном положении и держит смартфон — перегружается. Отсюда боль и покалывание в запястье. Разберёмся, как этого не допустить?

Совершенно спокойно на выдохе расслабить мышечные группы. Соответственно будет карпальный канал немножечко освобождаться. Можно противопоставлять первый пальчик всем остальным, но это должно быть мягко, плавно без каких-то мышечных активных действий.

ИЛЬДАР АБИТОВ, корреспондент:

Неважно, листаете вы ленту или пишете сообщение, ваши руки всегда в напряжении и под одним углом. Такая ежедневная нагрузка — причина появления ещё одного смартфонного недуга — Локтевой туннельный синдром.

Мы с вами должны акцент при локтевом суставе делать как на мышцы предплечья, так и на мышцы плеча. Можно себя чуть-чуть оттянуть, спинку округлить, потянуться. На выдохе потянуться. Всё, что у нас вызывает компрессию, те мышечные группы, они у нас с вами будут расслаблены.

Чаще всего от гаджетов страдает наша шея. Вес человеческой головы около пяти килограммов. Но когда мы наклоняем её, давление на шейный отдел увеличивается. На весу, под углом в 15 градусов, наша голова становится в два с половиной раза тяжелее. Как следствие — головокружение, боли в спине и шее.

У нас есть такая интересная ерёмная ямка. Посмотрите асимметрию относительно неё. Вздохнули и попали подбородочком в эту ямку. Это очень важно, что вы делаете это перед зеркалом, чтобы видеть то, что вы делаете.

ИЛЬДАР АБИТОВ, корреспондент:

Отказаться полностью от использования смартфона невозможно. Да это и не нужно. С его помощью мы расплачиваемся, разговариваем, в нём работаем. Осталось только научиться от него отдыхать.