В гостях у программы «Утро в Петербурге» Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре.
Василий Киров, ведущий: Мы продолжаем тему физического здоровья и его связи с эмоциями, которые мы получаем.
Ксения Бобрикова, ведущая: Прямо сейчас изучим упражнение, которое помогает нормализовать эмоциональный фон, где важную роль играет дыхание. Кстати, исследования показали, что медленное дыхание в целом снижает стресс и тревожность, а вот быстрое — повышает стрессоустойчивость.
Василий Киров, ведущий: Мы начали медленно дышать. Что это значит?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Когда мы начинаем медленно дышать, мы успокаиваемся, то есть такое медленное дыхание включает парасимпатическую нервную систему и позволяет нам немного успокоиться, снять напряжение, уровень тревожности, уровень стресса.
Василий Киров, ведущий: У меня начинает кружиться голова.
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Когда мы делаем более глубокий вдох, у нас происходит оксигенация организма, то есть кислорода в крови поступает больше, и за счет этого у нас может возникнуть эффект небольшой гипервентиляции.
Ксения Бобрикова, ведущая: Почему некоторые тренеры советуют вдох делать носом, выдох ртом, а другие — дышать носом и выдыхать носом. Имеет ли это значение?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Разные техники, но в йоге абсолютно точно нужно дышать только носом — это правило, которому нужно придерживаться. То, чем мы сейчас будем заниматься, способствует снижению уровня тревожности и стресса, улучшает кровообращение, улучшает оксигенацию организма — это положительно сказывается на работе нашего мозга. Улучшает концентрацию внимания, память и, конечно, общие когнитивные функции нашего организма. Упражнение не очень сложное, но нам потребуется правая рука. Мы можем выполнять его сидя. По сути, мы будем использовать здесь два пальца: большой палец руки и мизинец. Остались три пальца, которые нам тоже куда-то нужно деть. Кладем безымянный палец на ноготь мизинца и два пальца: указательный и средний вы можете либо установить в точку межбровья — это будет способствовать концентрации внимания либо, если вам это неудобно, то можете просто подвернуть эти два пальца вниз. Мы сейчас будем с вами дышать по переменным дыханиям — нужно будет делать вдох через одну ноздрю, а выдох через другую ноздрю, для этого, конечно, должен быть свободный нос. Мы будем прижимать большой палец к одной ноздре, вдыхать через противоположную, потом открывать ноздрю.
Василий Киров, ведущий: Чего это позволяет добиться?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Сейчас вы почувствуете. Мы делаем сейчас спокойный, но немного продолжительный вдох через обе ноздри, пока ничего не закрываете. Вдох через обе ноздри. Теперь закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните только через левую ноздрю. Теперь вдох через левую ноздрю, закройте левую ноздрю мизинцем, откройте правую ноздрю и сделайте через нее выдох. Снова вдох через правую ноздрю. Закрываем правую, открываем левую, выдыхаем через левую ноздрю. Таким образом мы можем не только успокоиться, привести себя в порядок, снять напряжение, но и одновременно такое дыхание способствует концентрации внимания. То есть если вам нужно утром, например, проснуться и взбодриться, то вы можете использовать это дыхание.
Ксения Бобрикова, ведущая: Успех хорошего дня — это еще хороший сон. Поможет ли это упражнение, чтобы хорошо заснуть?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Конечно, можете его выполнять в течение дня, например, вы были напряжены в течение нескольких часов, и вам нужно выдохнуть, успокоиться.
Василий Киров, ведущий: Как долго его делать?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Несколько минут. Столько, сколько вам комфортно.
Василий Киров, ведущий: Есть ли противопоказания?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Противопоказаний к данному упражнению нет. Если только у вас не заложен нос и нет высокой температуры, лихорадки.
Ксения Бобрикова, ведущая: Алла, есть ли какие-то техники быстрого дыхания?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Есть такое дыхание, оно называется капалабхати – это быстрое форсированное дыхание, обладает симпатическим воздействием на нашу нервную систему. Позволяет нам проснуться, взбодриться и чувствовать себя великолепно. Лучше выполнять в положении стоя, хотя положение сидя тоже подойдет. Нам нужно делать быстрые, резкие, мощные выдохи через нос. Можно с открытыми глазами, можно с закрытыми, когда вы делаете такой выдох, вам нужно резко сократить стенку живота и направить ее назад. Вместо вдоха нужно живот просто расслабить, то есть здесь нет вдоха, здесь есть только активный резкий выдох.
