В гостях у программы «Утро​ в​ Петербурге» Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог.

Василий Киров, ведущий: Для многих людей спорт – это, прежде всего, эмоциональная и физическая отдушина. Например, перенервничал на работе, пробежал 7 километров, сразу успокоился. Поссорился с коллегами — на боксерский ринг. Но, честно говоря, оказывается, не каждый вид спорта способен улучшить настроение.

Ксения Бобрикова, ведущая: Ученые из университета штата Огайо провели мета-анализ данных 10 000 человек. Исследователи обнаружили, что упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и бокс, в некоторых случаях могут усилить гнев. Согласны ли вы с нашими выводами и с выводами ученых?

Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог: Все правы. На самом деле, в заключении исследования, которое вы читали, есть очень важная фраза — в некоторых случаях. В этих случаях имеет смысл разбираться. Для чего нам даются эмоции, которые некоторые люди почему-то начали называть отрицательными? У нас есть эмоция гнева, которая нам эволюционно нужна для того, чтобы вступать в битву, чтобы, когда мы чувствуем угрозу своим границам, жизни и здоровью, могли победить того, кто пытается нас обидеть. Эмоция тревоги нам нужна для того, чтобы в нужный момент быстро испытать эмоцию страха, которая провоцирует все биохимические процессы в нашем организме, чтобы стало легко бежать и убежать. Нам следует дифференцировать, что помогает снизить влияние стресса на наше здоровье, и что способствует уменьшению уровня стресса в нашей жизни.

Ксения Бобрикова, ведущая: Мы считаем, что от стресса прекрасная панацея это пойти в спортзал, или побежать, или, допустим, позаниматься каким-то спортом. Но почему же после интенсивных тренировок встречаются случаи, когда люди чувствуют себя хуже, когда у них, наоборот, не было агрессии, а вдруг после тренировки какая-то агрессия появилась, какое-то неприятное состояние внутри. С чем тогда это связано?

Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог: Это связано как раз с тем, что нагрузка не была подобрана адекватно тем эмоциям, с которыми мы пошли. То есть, если, например, мы были в гневе, испытывали какую-то очень сильную злость, то у нас биохимические процессы запустились таким образом, чтобы драться. Нам нужна в моменте силовая нагрузка и нужно выплеснуть именно силу нашу.

Василий Киров, ведущий: Очень важно понимать, что было до тренировки и правильно, исходя из эмоций выбирать. К примеру, тайский бокс или занятие балетом — нагрузка на мышцы практически идентична, но итог и эмоции, которые человек получит после, будут кардинально разные. Насколько это важно?

Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог: Балет, как и занятия йогой, например, — это немного другая нагрузка с точки зрения осознанности мышечной работы. Такие занятия, как балет, йога, пилатес, растяжки, где есть очень пристальное, осознанное внимание к работе мышц, они работают немного по-другому. Дело в том, что у нас эмоции – это подкорка. Они чаще всего неосознаваемо для нас начинают проявляться и точно так же работа мышц. Мы с вами сейчас сидим, вы же не осознаете, где у вас мышцы напряжены, где у вас мышцы расслаблены. Когда вы выполняете какую-то задачу в балете, в пилатесе, в йоге, вы прислушиваетесь к мышцам. Ваша кора, осознанная часть, которая может что-то контролировать, отправляет сигналы к подкорке, указывая какие мышцы напрягать и какие расслаблять. Этот обмен информацией уплотняет нейронные связи между ними, что впоследствии помогает контролировать эмоции — процесс очень сложный.

Ксения Бобрикова, ведущая: Наталья, а как нам эту связь коры с подкоркой наладить?

Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог: Почувствовать себя, услышать свое тело.

Василий Киров, ведущий: Получается, что, если, например, мы чувствуем гнев, нужно идти на ринг и выплескивать его. Если у нас какое-то романтичное, философское настроение, то на балет или хотя бы на пробежку. Как выбирать, исходя из эмоций?

Наталия Романова-Африкантова, нейропсихолог: Если вы испытывали гнев, то для того, чтобы его в моменте снять, лучше всего силовая тренировка. Если вы испытывали тревогу и страх, то лучше всего лучше всего аэробная нагрузка — пробежать, прокатиться на велосипеде. Но абсолютно всем полезны те виды нагрузки, которые про растяжку, расслабление, контроль за работой мышц, танцы, связь тела с музыкой — это то, что помогает на длинной дистанции научиться контролировать свои эмоции и меньше испытывать в следующий раз гнев и страх, чтобы меньше ходить на бокс.