В гостях у программы «Утро в Петербурге» Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре.
Людмила Ширяева, ведущая: В осеннем сезоне очень остро стоит вопрос нашего здоровья и, к сожалению, ОРЗ и ОРВИ — еще не все диагнозы, нередкие гости в самый неподходящий момент.
Николай Растворцев, ведущий: На помощь нам может прийти йога. Есть специальные дыхательные упражнения, которые могут стать прекрасной профилактикой заболеваний дыхательных путей. Как коррелируются йога и дыхательные пути, и как одно может помочь другому?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: В практике йоги существует много дыхательных техник. Есть техники, которые направлены на гипервентиляцию, есть гипоксические и гипотонические техники, которые подразумевают задержку дыхания. Для того чтобы справиться с такими сезонными проблемами, как ОРЗ и ОРВИ нам потребуются гипервентиляционные техники.
Людмила Ширяева, ведущая: Только ли для профилактики подходят такие упражнения?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Такие упражнения помогут и при профилактике, и быстрее прийти к выздоровлению.
Николай Растворцев, ведущий: Подходящее ли время утро для такой гимнастики?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Утро — прекрасное время, потому что есть техники, которые лучше выполнять вечером. Они обладают парасимпатическим воздействием на наше нервную систему, успокаивают, помогают расслабиться и войти в сон.
Людмила Ширяева, ведущая: Кто может делать эти упражнения?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Могут делать абсолютно все, но есть разные техники, и ряд из них имеет определенные ограничения. Настоятельно рекомендую осваивать дыхательные практики под руководством опытного инструктора, а также проконсультируйтесь со своим врачом.
Людмила Ширяева, ведущая: Думаю, можно перейти к упражнениям?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Да, мы сейчас будем вентилировать наши легкие, чем лучше вентиляция легких, тем больше возможность справиться с сезонными заболеваниями и улучшить иммунитет. Лучше их выполнять до завтрака. Встаем в удобное положение, лучше стоя — ступни на ширине таза. Для начала мы просто чуть глубже подышим, поднимая ладони через стороны вверх. На вдохе руки наверх и на выдохе спокойно опускаем вниз. Нужно сделать 10-15 циклов дыхания. Теперь на вдохе вытягиваем руки в стороны и попробуйте свести лопатки слегка, разворачивая грудину немного в потолок, тоже 10-15 раз. Сейчас сделаем задержку дыхания — нужно глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание и делать быстрые движения плечевыми суставами. Обратите внимание, что не нужно сгибать локти и руки, они должны быть прямыми. Выполнить около семи раз. Еще одно упражнение — нужно поднять руки, но держать ладони выше, чем плечи и грудиной тянемся вверх. На выдохе бережно себя обнять за лопатки.
Людмила Ширяева, ведущая: Можно ли с этими упражнениями подключать движение ног и таза?
Алла Измаильская, специалист по йогатерапии, тренер-методист по адаптивной физической культуре: Да, конечно, можно.
