АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Доказано, занятия на свежем воздухе поднимают настроение и повышают самооценку. А с помощью уличных тренажеров можно укрепить мышцы ног и ягодиц, и снять нагрузку со спины.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Уличные тренажёры — это хорошая очень альтернатива тренажёрному залу, который в помещении находится. Тут можно найти кардио-тренажёры, и можно найти тренажёры на ноги, на руки, на все группы мышц. Это сейчас очень популярное движение именно заниматься на улице.
Выполним небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц и суставов, и разогреем тело.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
В народе этот тренажёр называют «шагометр». Встаём ногами на педальки, держимся за поручень крепко. Корпус у нас не болтается, держим его прямо, подконтрольно, чтобы он у нас не елозил. И начинаем в разные стороны шагать, с каждым разом можно увеличивать амплитуду, так, чтобы растягивались подколенные сухожилия. Если мы чувствуем неприятные ощущение, что на где -то больно, значит уменьшаем амплитуду.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Раньше всегда использовала этот тренажёр как своеобразные качельки и делала упражнение необдуманно. Но, действительно, если соблюдать технику, то ощущаешь как тянутся связки.
Теперь выполним жим ногами, и укрепим мышцы ягодиц и бёдер.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
По технике выполнения ногами упираемся в педали, отталкиваемся вверх ,колени у нас чуть-чуть присогнуты, мы их до конца не выпрямляем. Спиной своей упираемся в спинку сидения и держимся руками за поручень. Наверху делаем выдох.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Очень странное ощущение, я вот делаю упражнение, и вроде бы чувствую мышцы, но при этом мне не хватает нагрузки, хочется её увеличить. Поэтому это упражнение будет прекрасно для начинающих, а я уже опытный спортсмен.
И в завершении нашей тренировки проработаем косые мышцы спины и живота.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Встаём на платформу динамическую, берём руками поручни. Работает только нижняя часть корпуса, плечи всегда у нас в неизменном положении смотрят на поручень. Делаем амплитуду сначала небольшую, постепенно её увеличивая.
Разберём типичные ошибки. Колени держите слегка согнутыми, спина прямая. Не раскачивайтесь не тренажере, ноги стоят на двух платформах. Спина должна быть прижата к спинке тренажера, колени не выпрямляйте. Наращивайте амплитуду скручиваний постепенно. Верхняя часть корпуса должна быть зафиксирована.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Противопоказаний к занятиям спортом я, в основном, не вижу. Изначально все тренажёры были придуманы для реабилитации после травм людей. К вертушке — это скорее будут протрузии, грыжи — 100%, потому что мы лишний раз не будем прокручивать и как-то воздействовать на нашу боль в спине, нужна консультация с врачом ,если тебя какие-то боли беспокоят.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За один час таких занятий организм может сжечь около 450 калорий. А это почти килограмм крыжовника. Занимайтесь спортом регулярно, и тренировки войдут в привычку.
