АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург».
Упражнение бёрпи было разработано еще в 1939 году американским доктором-физиологом. Но свою популярность приобрело гораздо позже. Сегодня расскажем, как только с помощью этого упражнения укрепить мышцы ног, живота, груди, рук и плеч.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:
Польза бёрпи в том, что это упражнение не только нагружает большие мышечные группы, но и прокачивает сердечно-сосудистую систему, потому что это упражнение можно делать длительный промежуток времени.

Бёрпи входит в программу соревнований по многофункциональному многоборью, которое состоит из комплекса различных упражнений. Продвинутые спортсмены могут даже ходить на руках.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:

Ставим ладони на пол как можно ближе к ногам, откидываем ноги назад, и ложимся, касаемся грудью пола, затем отжимаемся, подкидываем ноги, подпрыгиваем и хлопаем над головой. Это упражнение можно делать хоть целый час подряд, главное подобрать нужный темп. Например, делаем один повтор, для начала, раз в 15 или даже раз в 20 секунд. То есть как можно быстрее делать не надо — да, верно, для начала лучше делать равномерно, постепенно увеличивая нагрузку.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Я, конечно, сделала три раза, дыхание сбилось, и всё, у меня перерыв, больше делать не могу Это только кажется, на первый взгляд, что упражнение лёгкое, но на самом деле лучше делать перерывы, потому что если в подряд начинаешь выполнять, то дыхание быстро сбивается, и собственно сил не остаётся .

Разберём типичные ошибки. При отжимании локти расположены вдоль туловища. Грудью необходимо касаться пола. Колени должны быть направлены в стороны носков.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:
Если правильно подобрать темп, то это упражнение можно делать хоть каждый день по 15-20 минут. А результаты в виде улучшения самочувствия или повышения выносливости можно увидеть уже через неделю.
Противопоказания по бёрпи — это серьёзные проблемы по сердечно-сосудистой системе и если они есть, то лучше бёрпи заменить на более щадящее кардио, например, работа, на велотренажёре.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За 10 минут таких занятий организм может сжечь от 70 калорий. А это 100 граммов винограда. Занимайтесь спортом, и следите за своим здоровьем.