Анастасия Шахова, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Исследования показывают — регулярные занятия спортом снижают уровень стресса и улучшают качество сна.
В основе фитнес направления джампинг DRUM лежит игра на барабанах. За часовой концерт барабанщики сжигают до 600 калорий и прокачивают мышцы плечевого пояса и рук. Эта тренировка позволит укрепить весь опорно-двигательный аппарат. Для занятий понадобятся только барабанные палочки и мини-батут.
Юлия Румянцева, тренер:
У многих женщин руки, в принципе, слабые, потому что они меньше поднимают тяжести, они меньше работают тяжёлым физическим трудом, нежели мужчины. И наше запястье, наше предплечье, как правило, у женщин слаборазвито. И эта тренировка сделает ваши руки красивыми и сильными.
Перед тем как приступить к тренировке, необходимо разогреть тело и подготовить его к нагрузкам. Теперь переходим к первому упражнению.
Юлия Румянцева, тренер:
Ноги чуть шире, чем ширина плеч. Слегка плие. Таз подкрутили. Пресс напряжён. Всё зафиксировались. Плечи у нас не ходят, корпус не работает. И первое упражнение — это работают кисти одновременно. Поочерёдно.
Анастасия Шахова, корреспондент:
Ощущаю себя немножко барабанщиком.
В этом упражнении рука должна быть прямой. Работают только кисти рук. Но при этом очень тяжело контролировать — постоянно сгибаются локти.
Переходим к следующему упражнению.
Юлия Румянцева, тренер:
Только в локтевом суставе мы сгибаем руки. Удар направляем в полотно. Жёстко.
И последнее упражнение выполним на плечи.
Юлия Румянцева, тренер:
Исходное положение — спина прямая, таз подкручен. Замах в плечевом суставе. Палочки уходят назад. И направленный удар в полотно. Руки, кисти и локти не работают, работает плечо.
Анастасия Шахова, корреспондент:
Непросто. Но ощущение, что весь какой-то негатив я вместе с этими движениями от себя отгоняю.
Разберём распространённые ошибки.
Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки прямые. Работают только кисти.
Спину держим прямо, не раскачиваемся. Разгибаем и сгибаем только локти.
Корпус зафиксирован, работают только плечи.
Юлия Румянцева, тренер:
Противопоказания самые обычные, как к физической культуре — это температура, обострение хронической болезни, беременность, естественно, высокое давление и серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом тоже.
Анастасия Шахова, корреспондент:
За час занятий на таких батутах организм сжигает до 500 калорий. А это 100 граммов халвы с орехами. Занимайтесь спортом и не пропускайте тренировки.
