АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Родиной джампинга принято считать Чехию, где в 2001 году была разработана эта кардиотренировка. Сегодня расскажем, как прыжки на батутах помогут сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и укрепить сердце и сосуды.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Если сравнивать тренировку на мини-батуте с тренировкой на жёстком покрытии, то тренировка на мини-батуте выгоднее тем, что мы работаем на амортизирующем полотне, и нагрузка на суставы в десятки раз меньше. Во время тренировки на мини-батуте у нас задействуются почти все 600 мышц, и даже самая маленькая, которая двигает барабанную перепонку.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть тело и подготовить его к нагрузке. Теперь приступаем к упражнению низкой интенсивности.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Мы будем делать упражнение из центра, ноги вместе. Выносим ножку на носочек вперёд. Возвращаемся назад, выносим вперёд. При этом руки, когда ноги вместе — впереди, когда ножка — вперёд, руки — назад. И попробуем с пружинкой. Поехали.
Теперь переходим к упражнению средней интенсивности.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Исходное положение — ноги вместе в центре полотна. На раз мы сделаем прыжок — ноги на ширине плеч, руки в стороны. На два — прыжок ноги вместе, руки — вверх, можно сделать хлопок, на три — ноги в стороны, и на четыре — исходное положение.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Уже ощущается, что настроение поднимается. Но это не так просто, как кажется, на самом деле.
И последнее упражнение — самое сложное.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Исходное положение — ноги вместе в центре полотна. На раз мы сделаем прыжок — ноги на ширине плеч, руки в стороны. На два — прыжок ноги вместе, руки — вверх, можно сделать хлопок, на три — ноги в стороны, и на четыре — исходное положение.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Уже ощущается, что настроение поднимается. Но это не так просто, как кажется, на самом деле.
И последнее упражнение самое сложное.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Интенсивное упражнение, мы используем опору для поддержки. Мы на неё не опираемся, а только положим руки. Спина расслаблена, естественный прогиб поясницы, и работаем также складкой. Голова и плечевой пояс тоже должны работать.
Разберём типичные ошибки. Следите, чтобы руки и ноги выносились вперёд по очереди. Руки должны быть согнуты в локтях. Не подпрыгивайте высоко вверх, колени стремятся к грудной клетке. Не опирайтесь на рукоятку и не смещайте центр тяжести.
ЮЛИЯ РУМЯНЦЕВА, тренер:
Противопоказания самые обычные, как к физической культуре. Это температура, обострение хронической болезни, беременность, естественно, высокое давление, ну и серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом тоже.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За один час такой тренировки в среднем можно сжечь до 800 калорий. А это 100 граммов грецких орехов. Занимайтесь спортом! Тело будет подтянутым, а настроение прекрасным.
