АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Функциональное многоборье — это сочетание лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики и других видов спорта. Такие тренировки развивают гибкость, силу и выносливость. Сегодня расскажем, как махи гирей помогут укрепить мышцы ног и поясницу.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:

За счёт махов гирей у человека будут сильнее мышцы, крепче кости, крепче связки и сухожилия. И за счёт этого человек будет более устойчивым к внешним воздействиям таким, как удары или падения. Человек будет менее травматичен.

Перед тем, как приступить к махам гирями, необходимо подготовить тело к нагрузке, чтобы избежать возможных травм и растяжений.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:

Ноги ставим чуть шире, чем плечи, один раз поднимаем гирю. И затем с помощью спины и ног разгоняем её так, чтобы она оказалась выше уровня глаз. Вот таким образом. Важно работать с помощью спины и ног, руки в этом упражнении не участвуют. Они лишь соединяют гирю и корпус.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Гиря для меня тяжеловата, она весит 16 килограммов. Я возьму гантель, она в два раза весит меньше. И, конечно, так делать гораздо проще уже.

Начинать стоит с минимального веса гири. Для женщин — это 8 кг, для мужчин — 12. Увеличить нагрузку можно будет сразу на 4 килограмма, но при условии, что вы с лёгкостью выполняете подход по 15-20 раз подряд.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:

Упражнение сложнее — это рывок гири по одной руке. Также делаем становую тягу, затем с помощью спины и ног разгоняем снаряд, чтобы снаряд оказался над головой. Вот таким образом.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Упражнение это, действительно, тяжелее выполнять. И я вроде бы сделала немного раз, но, если честно, уже устала. Всё, нужно сделать перерыв.

Разберём типичные ошибки. Не сутультесь, держите спину прямо. Не вставайте на носочки и не тянитесь слишком далеко. Гирю поднимаем с помощью спины и ног, руками только держим снаряд.

ИГОРЬ ИВАНОВ, главный судья Федерации функционального многоборья:

Новичкам советую это упражнение делать два, максимум три раза в неделю по 10-15 минут. Этого будет достаточно. И эффект человек сможет ощутить уже ко второй тренировке. Противопоказанием к этому упражнению является острая фаза при грыжах и протрузиях. Когда есть воспаления и болевой синдром, то лучше это упражнение не делать и сделать изолированные упражнения на пресс и на поясницу.

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

За 10-15 минут таких занятий можно сжечь до 40 калорий. А это 100 граммов сливы. Укрепляйте своё тело, будете сильными и выносливыми