АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург». Доказано — занятия на свежем воздухе снижают частоту сердечных сокращений, за счёт чего повышается эффективность упражнений. Сегодня расскажем, как укрепить косые мышцы пресса и спины с помощью эспандер-резинки, которая проста и удобна в применении.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Мы укрепляем мышцы кора. Наши внутренние органы — под сильной защитой, под крепкими мышцами. Также мы делаем красивый силуэт, у нас уменьшается объём талии. Красиво выстраиваем форму песочных часов.
Перед тренировкой не забудьте сделать разминку. Теперь приступаем к первому упражнению, которое называется «маятник».
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Упражнение на красивую талию. Мы сейчас будем использовать наши эспандеры. Встаём на них ножками. Держимся за кончики эспандера руками, фиксируем таз, таз вперёд выводим. Таз напряжён, пресс втянут. И наклоны делаем в стороны. Работает только верхняя часть корпуса.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Ощущаю, как таз пытается ходуном всё-таки чуть-чуть ходить.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Да, его нужно зафиксировать. Если у вас нет дома эспандера, можно использовать бутылочки с водой.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Упражнение достаточно лёгкое, и делать его приятно особенно на свежем воздухе, когда греет солнышко.
Теперь усложним задачу. Опускаемся на колени и делаем скручивания.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Мы скручиваем позвоночник в диагонали, то есть спинка у нас округлённая. Делаем это на выдохе. Шея скручена, подбородком почти упираемся в грудную клетку.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Такое, достаточно тяжёлое упражнение. Сколько раз нам надо его делать?
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
По 15 раз в каждую сторону.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
Мне кажется, если бы в помещении занимались, то я бы уже не смогла.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Это прежде всего мышцы выдоха. А дыхание у нас — это взаимодействие с кислородом.
Разберём типичные ошибки. Зафиксируйте таз не раскачивайте его в стороны. Голову держите прямо, не сутультесь. Подбородок прижмите к грудной клетке, скручивайте корпус.
АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:
Первые результаты ты увидишь уже через две недели. Противопоказаниями могут быть расхождение мышц пресса, диастаз, грыжи, протрузии брюшного отдела.
АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:
За час занятий с эспандером можно сбросить до 250 калорий. А это одно пирожное-корзиночка. Занимайтесь спортом и делайте это с удовольствием!
