АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Время зарядки на телеканале «Санкт-Петербург»!

Глайдинг — это высокоинтенсивная функциональная тренировка, с помощью которой можно сбросить лишний вес, создать себе рельеф и повысить настроение. Упражнения делать можно не выходя из дома. Понадобится только скользящий предмет.

Выполнять упражнения можно не выходя из дома. А вместо специальных дисков подойдет любой скользящий предмет. 

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Польза такова, что вы задействуете суставы, задействуете мышцы-стабилизаторы, которые тоже прорабатывают нашу красивую фигуру, наши рельефы. Всё выстраивается гладенько, красивенько. Вы себе не навредите, мы работаем здесь более статично — без рывковых движений, без резких наклонов.

Перед выполнением упражнений не забудьте сделать разминку. 

Сейчас мы будем выполнять упражнение, называется «часики». Наша задача, опорная ножка чуть-чуть присогнута, рабочая тоже немножко присогнута. И носочек мы ставим на наш предмет скользящий. И начинаем работать — сначала присед в сторону, дальше присед назад в диагональ, дальше назад и в диагональ за ножку за опорную. Меняем ножки, работаем в другую сторону.

Мы сейчас будем прорабатывать внутреннею поверхность бедра. У нас только разъезжаются коленочки в стороны и съезжаются, разъезжаются и съезжаются. Ручки можно держать перед собой.

– Насколько широко нужно разъезжаться?

— Можно разъехаться вообще в шпагате, и потом вместе свести ножки. Это все зависит от твоей растяжки.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Сейчас мы будем прорабатывать так же внутреннюю поверхность бедра и зону галифе. Наша задача оттолкнуться локтем от пола, вытолкнуть таз вверх. В пяточку опорной ножки упираемся, и отвести скользилкой ножку в сторону. Здесь задействуются ещё наши косые мышцы пресса.

— Сколько повторений нужно делать и по сколько раз?

— Мы сделаем три круга, по 15 раз на каждую ножку.

Разберём типичные ошибки. Выполняя упражнения следите, чтобы колено опорной ноги не выходило линию носка и держите корпус прямо. Прорабатывая внутреннюю часть бёдер колени должны разъезжаться симметрично. В положении лёжа держите корпус прямо, и опускайте таз плавно.

АНАСТАСИЯ ТИХОМИРОВА, фитнес-тренер:

Противопоказания могут быть — дисплазия тазобедренных суставов. Как правило, тренировка три раза в неделю. Можно больше, меньше не рекомендую. 

АНАСТАСИЯ ШАХОВА, корреспондент:

Стандартная тренировка длится 50 минут, и за это время организм сжигает 250 калорий. А это порция чизкейка. Занимайтесь спортом, и будьте здоровы.