КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале Санкт-Петербург. Это упражнение включает в работу все мышцы пресса и не требует дополнительного инвентаря. Удержание ног лёжа — узнаем, как это делать правильно.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
В первую очередь задействуем группы мышц пресса. Также спины. Потому что оно идет как статическое упражнение. У этого упражнения противопоказаний нет. Оно входит в группу упражнений, которые для восстановления.
Упражнение — подъём ног лёжа с удержанием делаем следующим образом. Нам нужно занять горизонтальную позицию. Полностью выпрямиться. Расслабить спинку, чтобы плечи касались поверхности. Ладони положить на поверхность. Медленно сначала поднимаем одну ногу. Удерживаем. Считаем. Опускаем. Поднимаем вторую ногу. Считаем. Теперь поднимаем обе ноги. Желательно 30 градусов угол. Считаем. Также повторяем три круга.
— Почему мы сначала поднимали по одной ноге, а потом сразу обе?
— Мы это делали в качестве разминки, чтобы подготовиться к выполнению упражнения.
Упражнение очень простое и эффективное. Выполняем его так. Обратите внимание на ноги: они должны быть прямыми, не согнутыми. Опускать их рекомендуется плавно и не бросать. Делайте все правильно и результат не заставит себя долго ждать.
ВАСИЛИЙ ЕСИПОВ, тренер:
Эффект можно будет увидеть уже после двух недель. Когда будет подтягиваться тело. Более удобно будет ходить. И спина будет немножко более ровная. Меньше будет болеть поясница. Проще будет что-то делать или выполнять.
КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Всего за 10 минут такой тренировки вы сжигаете до 50-ти калорий. А это пара чайных ложек малинового варенья. Занимайтесь спортом. Он каждому доступен.
