КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Время зарядки на телеканале Санкт-Петербург. Это упражнение могут выполнять как продвинутые спортсмены, так и новички. Сегодня учимся делать отжимания в разных техниках. И так укрепляем мускулатуру.
ИВАН КУЛАКОВ, тренер:
Отжимания задействуют мышцы грудного отдела, мышцы рук, бицепс, трицепс, и это идеально для начала дня. Техник выполнения отжиманий — великой множество. И если вам сложно отжиматься от пола, вы можете использовать любую поверхность: будь то стул, диван или даже стена. Упражнения отжимания мы будем выполнять от лавочки. Выполняется достаточно просто — руки ставятся шире плеч, спина прямая. Опускаемся грудью к лавочке и поднимаемся. Опускаемся и поднимаемся. Выполняем до максимума. Ещё один из вариантов выполнения — обратные отжимания. Поворачиваемся спиной к лавочке, руки ставим на ширине плеч, ноги вытягиваем прямые перед собой и опускаемся ягодицами в пол. Чтобы упростить выполнение упражнения, мы подшагиваем ногами немного к себе, сгибая колени, и так же опускаемся в пол. И ещё один вариант выполнения упражнения — самый простой и щадящий. Мы делаем это от стены. Встаём к стене, ручки так же шире плеч, расстояние ног от стены регулирует нагрузку. Опускаемся также грудью к стене и выпрямляемся.
А вот типичные ошибки при выполнении обратных отжиманий: локти желательно согнуть под углом 90 градусов, руки не должны быть прямыми. Таз следует опускать вниз, а не двигать вперед. Делая отжимания от стены, стремимся к ней грудью, а не лицом.
ИВАН КУЛАКОВ, тренер:
Я бы советовал начинать ваш день с нескольких подходов, от 15 до 30 отжиманий. Если вы новичок, начните день хотя бы с 10 отжиманий. И постепенно наращивайте обороты. Я бы рекомендовал быть осторожней при выполнении этих упражнений людям с травмами кистей, будь то застарелые травмы, потому что в дальнейшем они могут дать некоторый отклик.
КСЕНИЯ СОТНИКОВА, корреспондент:
Ежедневные отжимания сделают вас чуть сильнее и выносливей. А ещё так вы сократите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такой спорт точно пойдёт на пользу!
