Вероника Озерова, корреспондент:
Исследования показали, чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, нужно выполнять её регулярно на протяжении шести недель. При этом получить заряд бодрости на весь день можно без бега, прыжков и приседаний. Кардио тренировку заменим на более спокойные упражнения, и начнём наше утро с пилатеса.
Медленными упражнениями разбудим своё тело. Начнём с позвоночника.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
Ноги на ширине таза. Ноги сильные. Растём наверх и чувствуем свою длинную красивую талию. Позади стена воображаемая. Делаем вдох, на выдохе от этой воображаемой стены начинаем отрывать по одному позвонку, опускаться вниз. Опускаемся вниз, делаем вдох. И плавно возвращаемся наверх — это выдох.
Чтобы упражнения были эффективными, важно следить за своим дыханием. Оно помогает задействовать необходимые мышцы. Вдох делаем через нос, выдох — через сжатые губы.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
Если руку положить на низ живота, то мы на выдохе интенсивном, с усилием почувствуем, как мышцы начинают слегка работать, подтягиваться.
Переходим к грудному отделу и плечам. Делаем, так называемые, твисты.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
Теперь разводим руки в стороны, слегка вперёд, видим свои ладошки и опускаем плечи. Начинаем повороты. Таз остаётся максимально неподвижным, смотрит вперёд. Теперь погнёмся в стороны.
К концу занятия ускоряем темп и пытаемся удержать баланс.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
Руки вперёд. И будем делать достаточно интенсивные движения — ногой пинать себя три раза на выдохе. Отводим ногу назад, поднимаем, не заваливаемся.
Восстанавливаем наше дыхание и тянемся вверх.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
И мы выросли. Остаёмся высокими. Тянемся наверх и аккуратно опускаем пяточки.
Вероника Озерова, корреспондент:
Ну что, Екатерина, я чувствую, что я взбодрилась, проснулась, и можно начинать новый день.
Екатерина Терпугова, инструктор по пилатесу:
Замечательно. Возьмите за правило начинать свой день с маленькой десятиминутной разминки с пилатесом.
