К концу рабочей недели многие чувствуют не облегчение, а опустошение и раздражительность. Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала, как правильно отдыхать в выходные, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Как сообщает Life.ru, по словам специалиста, накопленная за неделю усталость — результат постоянной нагрузки на мозг, обработки информации и стресса. Если даже после двух дней отдыха сохраняются апатия, снижение мотивации, проблемы со сном и тревога, это может сигнализировать о риске выгорания.

Для полноценного восстановления важно не просто бездействовать, а переключаться на другой тип активности. Прогулки на природе, умеренные физические нагрузки, творчество и общение с близкими помогают снизить уровень стресса. Даже 30–60 минут ходьбы способны улучшить настроение.

При этом некоторые привычки мешают отдыху: проверка рабочих чатов, многочасовой шопинг, плотный график встреч или попытка успеть всё за два дня не дают организму восстановиться. Особое внимание стоит уделить использованию смартфона — бесконечный поток информации и сравнение себя с другими в соцсетях усиливают тревожность и усталость.

Режим сна также играет важную роль. Резкое изменение времени подъёма в выходные сбивает биологические часы, из-за чего в воскресенье вечером трудно заснуть, а понедельник начинается с ощущения смены часовых поясов. Оптимально просыпаться не более чем на один-два часа позже обычного.

Если апатия сохраняется несколько недель, сопровождается нарушением сна, постоянной усталостью и потерей интереса к жизни, необходимо обратиться к врачу или психологу. Это могут быть признаки не только выгорания, но и тревожного расстройства или депрессии. Главный признак качественного отдыха — появление сил, ясность мыслей и отсутствие чувства безысходности перед новой неделей.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что принято считать, что эмоциональное выгорание настигает осенью, но социологи фиксируют пик истощения в июле и августе. Причина — не в жаре и нагрузке, а в конфликте между культурными ожиданиями и реальностью, объяснила доктор социологических наук, профессор гуманитарных и социальных наук Светлана Барматова.