В отпуске тренировки часто отходят на второй план, но поддерживать физическую форму можно без изнуряющих нагрузок. Фитнес-тренер Марина Шкилева поделилась простыми рекомендациями, как сохранить активность во время каникул.
Как сообщает Life.ru, специалист советует начинать день с лёгкой зарядки, не вставая с кровати: поднять руки и ноги и потрясти ими в течение минуты. Затем — 15 приседаний и вращения стопами по 15 раз в каждую сторону. Это помогает разогнать застойные явления и активизировать тазовую область.
Второй этап — короткий комплекс без утяжелителей: приседания, отжимания (с колен или от опоры), выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка. Повторения варьируются: 10 приседаний, 20 подъёмов таза, планка от 30 до 60 секунд. После силовой части обязательны упражнения на гибкость — наклоны, поза «бабочки» и поза ребёнка.
Третий шаг — использовать любые водоёмы: море, озеро или бассейн. Даже ходьба по пояс в воде даёт естественное сопротивление и разгружает позвоночник, помогая оставаться в форме. Главное, по словам эксперта, — не превращать отдых в обязательное занятие, а получать удовольствие от движения. Умеренные, но регулярные занятия позволят вернуться из отпуска бодрым и подтянутым.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что жара, поездки на море, купание и сезонные фрукты создают риски для детского здоровья. Врач-педиатр Елена Радченко рассказала, какие заболевания чаще всего подстерегают ребёнка летом и как уберечь его от нежелательных последствий.
