Горожанин, не имеющий опыта высотных нагрузок, сталкивается с тройным ударом: отсутствие акклиматизации, скрытые хронические заболевания и неадекватная оценка состояния. Последствия — от горной болезни до отёка лёгких или мозга.

Как сообщает Life.ru, ссылаясь на врача-терапевта, кандидата медицинских наук Оксану Серебрякову, существуют главные правила подготовки к поездке в горы для неподготовленного городского жителя.

Человек адаптирован к жизни на уровне моря, где парциальное давление кислорода максимально. При быстром наборе высоты развивается гипоксия — кислородное голодание тканей. Организм не успевает перестроить дыхание и увеличить выработку эритроцитов. Кроме того, скрытые хронические состояния (гипертония, вегетососудистая дистония, проблемы с лёгкими) на высоте могут проявиться острыми кризами.

Полноценную акклиматизацию в мегаполисе имитировать невозможно, но можно повысить резервы организма. Рекомендуются аэробные тренировки (бег, велосипед, плавание) 3–4 раза в неделю по 30–40 минут. Полезны дыхательные практики (диафрагмальное дыхание, упражнения по методу Бутейко). Возможно применение интервальной гипоксической тренировки с помощью специальных аппаратов или масок, но только под контролем врача. За 2–3 недели до похода следует нормализовать сон, отказаться от алкоголя и начать приём поливитаминов с магнием и витаминами группы В.

Врач рекомендует иметь при себе:

  • обезболивающие при головной боли;
  • ацетазоламид (Диакарб) для профилактики и лечения лёгких форм высотной болезни — только по назначению врача;
  • регидрон для профилактики обезвоживания;
  • антигистаминные;
  • солнцезащитный крем SPF 50+ и гигиеническую помаду с УФ-фильтром;
  • пульсоксиметр для измерения сатурации (норма на высоте 3000 м — 85–90%, падение ниже 80% — сигнал к спуску).

Врач даёт рекомендацию: поднимайтесь медленно и спите низко. Не стремитесь за один день набрать более 300–500 метров высоты ночёвки после отметки 2500 метров. При появлении головной боли, тошноты или необычной усталости остановитесь и не идите дальше, пока симптомы не пройдут. Если за 12–24 часа легче не стало — спускайтесь.