Весна — время, когда многие горожане после зимней паузы спешат вернуться к физической активности: кто-то идёт в спортзал, кто-то выходит на пробежку или начинает активно работать на даче. Однако резкая смена режима нагрузок может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.
Как рассказал врач-кардиолог, специалист по функциональной диагностике научно-клинического центра №3 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Шарифзод Бехрузи Файзали, организм весной адаптируется к изменениям погоды, светового дня и гормонального фона. Добавление резких физических нагрузок становится для него двойным стрессом.
При внезапной интенсивной нагрузке сердечной мышце (миокарду) требуется больше кислорода. Однако сосуды не успевают подстроиться под возросшие потребности. Возникает ишемия — кислородное голодание, которое особенно опасно для людей с атеросклерозом коронарных артерий. В худшем случае это может спровоцировать инфаркт.
Кардиолог также обращает внимание на «синдром перетренированности» — состояние, при котором нагрузка не соответствует возможностям организма. Его признаки: постоянная усталость, снижение работоспособности, нарушения сна, раздражительность, сбои сердечного ритма.
Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова специалиста, особую осторожность следует проявлять людям с хроническими заболеваниями сердца, повышенным давлением, сахарным диабетом, ожирением, а также тем, кто давно не занимался спортом. Перед началом тренировок необходима консультация кардиолога с проведением ЭКГ, эхокардиографии и нагрузочного тестирования.
Стратегия «проснулся и побежал марафон», по словам врача, крайне рискованна. Весной перед стартом спортивного сезона желательно оценить готовность организма.
Начинать следует плавно, отдавая предпочтение щадящим видам активности: скандинавская ходьба, плавание, йога, растяжка. И только затем — лёгкий бег.
Обязательный контроль пульса: он не должен превышать 50–70% от максимального значения. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Например, для 30-летнего человека предельная частота — 190 ударов в минуту.
Современные пульсометры (нагрудные, запястные, во встроенных часах или браслетах) помогают следить за состоянием, однако они не заменяют консультации специалиста.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что майские пикники, дачная романтика и выезды к воде имеют обратную сторону, о которой напомнил доктор медицинских наук, врач-инфекционист клиники академика Ройтберга Владимир Неронов.
