Если дневная сонливость берет верх, не спешите пить кофе. Тренер-эксперт групповых программ Елена Сушкова дала три простых совета, которые помогают взбодриться и побороть сонливость.
«Зачастую такая реакция организма говорит о низкой активности, продолжительном сидячем положении, нехватке воды и воздуха», — передает слова эксперта Life.ru.
Мини-зарядка для пробуждения
Легкая разминка поможет запустить кровообращение и повысить уровень энергии в организме:
- Растирания. Энергично разотрите ладони, затем шею и уши. Это активизирует нервные окончания и поможет быстрее включиться в работу.
- Потягивания. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и максимально потянитесь. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд. Можно повторить упражнение 5-10 раз.
- Подъемы со стула. Сделайте 10-15 повторений в умеренно быстром темпе. Это разгонит кровь, зарядит энергией и снимет чувство усталости.
Водный баланс — ваш союзник
Недостаточное употребление воды — частая причина усталости и снижения концентрации. Поддержание водного баланса является одним из самых эффективных способов борьбы с сонливостью.
Дыхание и свежий воздух
В течение дня полезно делать перерывы, проветривать помещения и выходить на улицу. Дополнительно можно внедрить в рутину дыхательные практики. Например, делать медленный глубокий вдох через нос, а затем резкий выдох через рот.
«Простые ежедневные привычки помогут естественным путем активизировать тело, взбодриться и поддержать концентрацию. Важно выполнять их регулярно», — подытожила тренер.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач-невролог Мария Лавренова объяснила феномен ортосомнии — навязчивого стремления к идеальному сну, вызванного чрезмерным доверием к фитнес-трекерам. Постоянное отслеживание показателей может привести к хронической бессоннице.
