Диетолог, нутрициолог Юлия Кашапова выделила семь основных причин, которые приводят к срывам во время похудения.
Неправильно поставленная мотивация
Как сообщает Life.ru, ссылаясь на слова специалиста, одна из главных причин нарушения диеты — неверно сформулированная мотивация. Когда человек стремится похудеть исключительно ради внешних целей, например, чтобы влезть в любимое платье, то после достижения результата стимул исчезает.
Гораздо эффективнее найти более глубокую и устойчивую мотивацию, связанную со здоровьем, самочувствием и общим качеством жизни.
Однообразная еда
Организм нуждается в разнообразии вкусов и достаточной калорийности для нормальной работы. Постоянное употребление одних и тех же продуктов, даже полезных (например, куриная грудка и огурец), может привести к дефициту питательных веществ и ощущению постоянного голода. Телу важно получать разнообразные вкусы и текстуры, а также достаточное количество калорий для полноценного функционирования.
Стресс и гормон кортизол
Стресс – мощный фактор риска срывов. Под его воздействием организм вырабатывает гормон кортизол, который повышает аппетит и тягу к сладкому и жирному. Важно научиться управлять стрессом: практиковать техники релаксации, медитации, заниматься спортом, проводить время на природе.
Полное исключение любимых продуктов
Строгое ограничение любимых продуктов может привести к психологическому дискомфорту и срыву. Необходимо искать альтернативы, которые будут удовлетворять вкусовые предпочтения и при этом соответствовать целям.
Чрезмерное количество разгрузочных дней
Постоянные разгрузочные дни – это стресс для организма. В ответ на такие ограничения тело может начать запасать энергию в виде жира. Эксперт рекомендует придерживаться сбалансированного питания каждый день, избегая экстремальных мер.
Растяжение желудка
Чрезмерное употребление пищи во время праздников или в «разрешенные» дни может привести к растяжению желудка. Впоследствии даже обычная порция еды может казаться недостаточной, что провоцирует чувство голода и срыв.
Побочные эффекты лекарственных препаратов
Некоторые лекарства, например, препараты, призванные «подавлять тягу к сладкому», могут иметь побочные эффекты в виде усиления аппетита. Важно помнить, что «волшебных пилюль» для похудения не существует.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач-невролог Мария Лавренова объяснила феномен ортосомнии — навязчивого стремления к идеальному сну, вызванного чрезмерным доверием к фитнес-трекерам. Постоянное отслеживание показателей может привести к хронической бессоннице.
