Старший научный сотрудник Научно-исследовательской лаборатории сомнологии НМИЦ им. В.А. Алмазова, кандидат медицинских наук Михаил Бочкарев в эфире телеканала «Санкт-Петербург» объяснил, как справиться с дефицитом сна.
Хронический недостаток сна серьезно влияет на качество жизни, приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, усиливает голод, вызывает апатию, проблемы с памятью, поэтому очень важно уделять сну достаточное количество времени.
По словам сомнолога, ключевую роль в борьбе с недосыпом играет желание что-либо изменить в своей жизни.
«Второе, если у вас нет времени для сна, можете заменить это физической активностью. Можно взбодрить себе ярким светом. Может быть прогулка на свежем воздухе, когда вы спешите на работу пешком. Но все равно, если вы не доспали, то лучше поспать днем», — посоветовал сомнолог.
Днем лучше спать до 15:00. Восстановить силы поможет короткий сон на 10-20 минут. В выходные дни можно наверстать часть недосыпа за будни. У человека поднимется настроение и улучшится самочувствие. Однако хронический недосып неблагоприятно сказывается на сердце.
