Кандидат медицинских наук и врач-дерматовенеролог Наталья Михайлова представила рекомендации по снижению уровня кортизола — гормона стресса.
По данным ВЦИОМ, почти 20% россиян регулярно сталкиваются со стрессом, а 90% периодически испытывают напряжение.
«Кортизол блокирует Т-клетки иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями, попавшими в организм. В результате снижается общий иммунитет, и человек чаще болеет. Усиливаются воспалительные процессы, к хроническим заболеваниям присоединяются различные инфекции», — поделилась врач-дерматовенеролог.
Одним из ключевых способов борьбы с избытком кортизола является налаживание сна. Важно обеспечивать себе не менее восьми часов отдыха в полной темноте, так как свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Михайлова советует следить за «окном сна» — периодом, когда организм готов ко сну.
«Например, в 21:00 вас клонит в сон, но вы себя пересиливаете и не ложитесь. А потом уже спать не хочется, и долго не можете заснуть. У людей с повышенным уровнем кортизола надпочечники начинают еще больше вырабатывать кортизол и постепенно истощаться. Поэтому важно поймать свое окно сна», — отметила врач.
Физические нагрузки также играют важную роль в регулировании уровня кортизола. Врач рекомендует умеренные тренировки, а также расслабляющие массажи с ароматическими маслами и различные ванны. В стрессовых ситуациях полезно отключать негативные мысли и не прокручивать их в голове.
«Если у вас произошел конфликт с начальником, старайтесь не думать об этом дома. Стоит переключиться на что-то другое, более приятное. А если возможно, то откажитесь от неприятных дел и общения с людьми, которые вызывают раздражение», — заключила Михайлова. Об этом сообщает Life.ru.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что психолог Гранкина объяснила, как найти внутреннюю опору.
