Гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух составила вечерний рацион, который способствует качественному сну.
Life.ru сообщает о важности балансировки уровня гормонов в организме, что включает увеличение уровня мелатонина и снижение кортизола.
Для здорового сна будут полезны продукты, содержащие мелатонин или помогающие в его выработке. К натуральным источникам мелатонина относятся вишня и вишневый сок, бананы, свежая клубника, абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры, яйца, орехи (особенно грецкие и миндаль), виноград и капуста.
Врач также обозначила важность аминокислоты триптофан, которая способствует синтезу мелатонина и содержится в твердых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое и какао. Как пример отличного перекуса перед сном эксперт предложила овсяную кашу с теплым молоком.
Дефицит магния может осложнять процесс засыпания и провоцировать ночные пробуждения. Орехи кешью, семена кунжута или миндаль являются источниками этого микроэлемента: всего 50 граммов кешью покрывают 50% суточной потребности в минерале. Их можно полезно в кашу, салаты или фруктовые десерты.
Также врач рекомендует перед сном пить травяной чай, особенно ромашковый, который содержит апигенин — природный антиоксидант с мягким снотворным эффектом. А чай с мятой помогает расслабиться и успокоить нервную систему.
Однако гастроэнтеролог предостерегает: правильное питание не является универсальным решением. Если бессонница связана с различными заболеваниями или нарушениями, указанные продукты, скорее всего, не помогут. Тем не менее, для тех, кто сталкивается с переутомлением или стрессом, советы могут оказаться весьма полезными.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что врач назвала пять опасных заболеваний, на которые может указывать дневная сонливость.