Кардиолог Наталия Золотарёва рассказала о серьезных рисках, связанных с недостатком сна. По ее словам, многие люди пренебрегают полноценным отдыхом, ограничиваясь лишь пятью часами сна в сутки. Это приводит к хронической усталости и необходимости восстановления, которое может занять до трех недель.
Во время сна происходят важные процессы: смена фаз медленного и быстрого сна обеспечивает восстановление физических ресурсов, способствует секреции гормонов и помогает мозгу обрабатывать информацию.
В свою очередь, недостаток сна нарушает обмен веществ и эндокринные функции, что может привести к повышению артериального давления и увеличению уровня воспалительных цитокинов. Это, в свою очередь, повышает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Об этом сообщает «Life.ru».
Золотарёва также подчеркивает опасность сонного апноэ — состояния, когда человек храпит с остановками дыхания во время сна. Это приводит к прерывистому сну и повышенному выбросу адреналина, что может стать причиной артериальной гипертензии, мерцательной аритмии, инфарктов и инсультов.
Чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, специалист рекомендует следовать нескольким простым правилам:
- Избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном;
- Запланировать последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна;
- Ограничить просмотр новостей и использование гаджетов за два часа до сна;
- Создать комфортные условия в спальне, поддерживая прохладу и используя увлажнитель воздуха в осенне-зимний период.
«Важно также регулярно проходить осмотр у кардиолога и внимательно относиться к своему здоровью», — резюмировала Золотарёва, подчеркнув необходимость не оставлять проблемы со сном без внимания.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что в Минздраве напомнили о важности прохождения регулярных обследований сердца.
