Идея похудения часто становится для человека навязчивой, но нередко попытки сбросить вес затягиваются на долгие годы. О том, как похудеть без диет, читайте в материале телеканала «Санкт-Петербург».
Врачи советуют пациентам насторожиться при первых проявлениях лишнего веса. «Когда у тебя прибавилось 2-3 килограмма, тут уже пора задуматься. В такой ситуации легко вернуться к прежнему весу и лучше поддерживать свой вес в норме в течение всей жизни», — отметила эндокринолог Надежда Фетисова.
При похудели в первую очередь нужно уменьшить калорийность рациона. Начать стоит с ограничения потребления сладко-жирных и молочных продуктов, так как они являются основными виновниками набора веса. Это связано с тем, что глюкоза повышает инсулин, который складывает жир про запас, поэтому эффективно набираются жировые отложения.
Бывают также ситуации, когда вес уходит, а затем резко останавливается. Чаще всего это происходит из-за естественного замедления обмена веществ. «Человек уменьшил калорийность, бывает значительно, и организм в ответ на это затихарился. Обмен веществ, работа щитовидной железы и расходование жира замедляются — «вдруг ничего не дадут, надо беречь то, что есть». Перестройка энергетического обмена происходит», — добавила врач. В этом случае нужно смотреть, получает ли человек достаточное количество микронутриентов, те же витамины, минералы и нет ли дефицита белка.
Если человек хочет похудеть и остаться здоровым, ему нужно понять, что диета — это не на неделю или на месяц. «Наша задача — донести до человека, что мы должны так перестроить питание, чтобы человек мог идти по этому пути всю жизнь. Это не значит, что он будет голодать. Мы должны подобрать такое питание человеку, чтобы ему было удобно в его жизни, в его семье, в его привычках и так далее. Тогда он сможет соблюдать это неограниченно долго», — сказала эндокринолог.
Важно не ограничиваться на трех продуктах, а открыть для себя мир здоровой кулинарии.
