В Роспотребнадзоре рассказали, что стоит включить в свой рацион представительницам прекрасного пола. В частности, женщинам нужно круглый год есть фрукты и овощи — они богаты клетчаткой, нормой ее употребления считается 400 граммов в сутки.
Еще один важный компонент здорового рациона женщины — зерновые продукты. Они содержат медленные углеводы, которые дают организму энергию. Кроме того, стоит обратить внимание на продукты с правильными ненасыщенными жирами. К ним можно отнести орехи, авокадо, нерафинированное растительное масло и жирную рыбу.
Здоровый рацион предполагает употребление двух порций белка в день. Это могут быть яйца, мясо или бобовые, белая рыба и морепродукты. Женщинам важно включать в рацион красное мясо и печень, ведь они — отличный источник железа.
Важно помнить о питьевом режиме. В среднем нужно употреблять восемь стаканов воды или 2,7 литра в сутки, пишет «Вечерняя Москва».
Ранее в Роспотребнадзоре назвали самые полезные продукты марта. В начале весны необходимо из овощей добавить в свой рацион все виды капусты, включая белокочанную, брюссельскую и цветную. Кроме того, стоит обратить внимание на лук. Будут полезны хрен и чеснок, а также редис, редька и репа, сельдерей, турнепс, цикорий, пастернак, ранний ревень. Не стоит забывать про морковь и картофель.
