В Роспотребнадзоре перечислили продукты, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы восполнить нехватку витаминов после зимы.
В первую очередь необходимо добавить в свое меню жирную рыбу. Пойдет форель, скумбрия или сельдь. В продукте содержится большое количество витаминов А и D, а также омега-3 жирные кислоты. Полезные вещества благотворно влияют на работу нервно-мышечной и эндокринной систем, стабилизируют работу сердца и легких, а также укрепляют кости.
Орехи станут отличным источником витаминов А и Е, обладающих антиоскидантным эффектом. Полезные элементы защитят клетки от свободных радикалов, замедлят процессы старения. Кроме того, специалисты советуют добавить в рацион капусту, которая богата клетчаткой. Она позволит сохранить здоровой микробиому кишечника. В листьях капусты также содержится витамин В, который защитит организм от апатии и стресса.
Не стоит забывать про свежую зелень. Хлорофилл — отличный антиоксидант, который снижает аппетит и влияет на обмен жиров. Любая молодая зелень перекрывают суточную потребность человека в витаминах С, К и PP.
А тем, кто страдает от бессонницы, специалисты советуют придерживаться Средиземноморской диеты, передает телеканал «360».
