В Роспотребнадзоре дали советы тем, кто привык по утрам переключать будильник, чтобы «поспать еще пять минут».
Как объяснили в ведомстве, «суточная норма» сна зависит от состояния здоровья и возраста человека. Так, здоровому взрослому требуется 7–9 часов.
«Нарушать режим сна и вызывать желание отложить все заведенные будильники могут тяжелые эмоциональные либо физические нагрузки, а также: бессонница, апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния или нарколепсия, злоупотребление алкоголем или некоторыми рецептурными препаратами», – отметили в Роспотребнадзоре.
Так как же отучить себя постоянно переводить будильник? Первый совет – разместить его в другом конце комнаты. Для того чтобы отключить будильник, придется встать с постели.
«Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. Например, если вам нужно выйти в 8 утра, а на утренний душ и завтрак требуется полчаса, вставайте в 7:30. Тогда не будет соблазна еще поваляться», – объяснили в Роспотребнадзоре.
Если же вы все-такие приняли решение перевести будильник, то сделайте это не на 5–10 минут, а на полчаса или час, чтобы завершить цикл сна. Также специалисты советуют попробовать воспользоваться устройствами и приложениями, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что в холодный сезон многие чувствуют упадок сил. В Роспотребнадзоре рассказали о продуктах, которые помогут взбодриться. Специалисты отметили, что отличным источником энергии являются бананы – в них много магния, калия. Эти вещества необходимы для нормального функционирования организма.
