Александра Рытхеу,корреспондент: Практически каждый человек, осознав, что у него есть лишний вес, начинает думать, как бы избавиться от складочек. И тут ему на помощь приходят диета и кардио. В чём суть таких тренировок и какие самые распространённые ошибки, давайте разбираться.
Кардиотренировки — это упражнения, которые регулярны и повторяются в течение определённого времени. Их особенности: равномерность и умеренная интенсивность. Правильно выбранное сочетание длительности, контроль пульса — и вес начинает уменьшатся!
Любовь Сенькина,тренер: За 10-15 минут вы успеете только разогреться. Если вы ставить цель — сжигание жира, то лучше делать упражнения в средней интенсивности и в течение продолжительного времени — 45-60 минтут.
Александра Рытхеу,корреспондент: Неизвестно, откуда пошла эта мода, но в залах немало людей часто совмещают приятное с бесполезным. Например, шагают по дорожке и параллельно отрабатывают удары.
Любовь Сенькина,тренер: Нужны нагрузки отдельно, допустим, силовые. Лучше не заниматься с дополнительным отягощением на кардиодорожке, потому что это может быть травмоопасно.
Надеваем обычную, комфортную, дышащую одежду.
Александра Рытхеу,корреспондент: Ещё одна популярная теория, что нужно делать кардио, не думая о жидкости. И если пить, то совсем немного.
Любовь Сенькина,тренер: Пить обязательно нужно, небольшими глоточками, но нужно. Чтобы не сгущалась кровь, чтобы не было сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Организму нужно восстановление обязательно, независимо тренировка это будет силовая или аэробная. В идеале, если человек 3 раза в неделю занимается силовыми и дополнительно два раза работает на кардиотренажёрах.
Эти несложные правила помогут вам не только быстрее добиться результата, но и сохранить его надолго. И не забывайте, 70% успеха ваших тренировок всегда зависит от правильного питания.
