Александра Рытхеу,корреспондент: Тем, кто обещал привести себя в форму к лету, медлить нельзя. Апрель — самое время записаться в спортзал. Но путь к идеальному телу тернист, ведь легко столкнуться с заблуждениями, которые звучат убедительно, но в реальности мешают прогрессу. Развеем мифы вместе с профессионалом.
МИФ №1. ЧЕМ ДОЛЬШЕ ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА, ТЕМ ЛУЧШЕ
Ирина Виноградова,тренер: Когда мы тренируемся более часа, организм устаёт и уже не может иметь технической возможности качественно, правильно и безопасно в первую очередь выполнять упражнения.
Продолжительные тренировки могут привести к истощению организма, к неправильной технике выполнения упражнений, что, соответственно, приведёт к повышенной травмоопасности. Хорошая полноценная тренировка должна продолжаться 45-60 минут.
МИФ №2. ТРЕНИРОВАТЬСЯ НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Мы всегда рекомендуем тренироваться 3-5 раз в неделю. Ваш организм просто не успеет восстановиться, если вы будете приходить в зал каждый день. Между тренировками необходимо отдыхать, необходимо восстанавливаться, потому что иначе наша нервная система начнет страдать, мы начнём испытывать такой дискомфорт, как бессонница, как снижение аппетита, что приведёт в результате, наоборот — к набору лишнего веса.
МИФ №3. НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пить во время тренировки можно. Всегда есть очень много дополнительных условий: интенсивность тренировки, температура окружающей среды. Вот время тренировки пить рекомендуется небольшими глотками, чтобы потребляемая вода не доставляла вам дискомфорта.
МИФ №4 НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После тренировки в течение 40-60 минут рекомендуется сделать приём легкой пищи с определённым составом белком, жиров и углеводов. Это делается для того, чтобы организм быстрее восстанавливался, чтобы не замедлялся после тренировки обмен веществ и для того, чтобы поддержать необходимый аминосостав крови, чтобы наши мышцы укреплялись и опять-таки восстанавливались.
МИФ №5 В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ ХОДЯТ ТОЛЬКО ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
ирина виноградова,тренер: Приходя в тренажёрный зал, вам не обязательно брать огромные веса. Есть масса упражнений, которые позволяют заниматься реабилитацией и восстановлением даже после операбельных травм, как позвоночника, так и коленных и тазобедренных суставов. Тренажёрный зал позволяет нормализовать метаболизм, позволяет нормализовать гормональные процессы внутри нашего организма и это идёт в первую очередь, как оздоровление нежели какой-то набор мышечной массы.
Александра Рытхеу,корреспондент: Начиная занятия спортом важно помнить что только комплексное регулярное сочетание силовых упражнений, кардионагрузок и правильного питания приведёт вас к результату — здоровому и красивому телу. И это — точно не миф.
