даша цыбульская,корреспондент: Трясутся коленки, потеют ладошки, пересыхает горло. Сегодня перестанем бояться публичных выступлений.
АНАСТАСИЯ ТРЕЩЕВСКАЯ,психотерапевт: Любое публичное выступление — это выход из зоны комфорта. Мы же не каждый день выступаем перед большим количеством людей, поэтому наш мозг это воспринимает как опасность.
Сейчас мы сделаем с тобой несколько упражнений, которые помогут тебе до выступления создать ощущение безопасности и прийти в норму. Сконцентрируйся на вдохах и выдохах. Дыши ровно, расслабленно и считай частоту дыханий.
Также удивительный феномен — чтобы получить расслабление, нужно сначала напрячься. Например, сжать кулаки сильно-сильно, а потом резко отпустить их. В течение буквально трёх секунд.
Ещё одно эффективное упражнение, которое позволит вам расслабиться и при этом не показать людям, что вы волнуетесь. Это упражнение с аксессуарами, которые всегда рядом с вами. Например, часы на руке. Когда ты дотрагиваешься и совершаешь определённые механические движения, ты переключаешь свой фокус внимания. Это незаметно для окружающих, но заметно для нашего организма.
А сейчас советы, как вести себя, когда вы уже оказались лицом к лицу со своим зрителем.
Бытует мнение, что нужно выбрать в зале какое-то одно лицо и рассказывать ему. Есть более действенный способ — выбрать не человека в зале, а самого себя. И представить, как будто ты рассказываешь самому себе, абстрагироваться от окружающей обстановки, почувствовать своё тело, сконцентрироваться и рассказывать. Это позволит не сбиваться и не концентрироваться на звуках и шуме, который исходит из зала.
даша цыбульская,корреспондент: Ну что ж, друзья! Каждому из нас есть, что сказать. Так что не бойтесь быть услышанными!
