В гостях у программы «Утро в Петербурге» Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук.
Николай Растворцев, ведущий: Отпуск ждёшь целый год, а потом возвращаешься и понимаешь: отдохнуть толком не получилось. Мысли о работе, телефон под подушкой. Реально ли перезагрузиться за более короткий срок, скажем, за 3–5 дней? Что для этого должно произойти с точки зрения нашего уставшего внутреннего мира?
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Мы знаем, что вы тоже отдыхаете и вы отправились в Монголию с её удивительными горами, степями, лошадьми и северными оленями. Как прошёл ваш отдых, насколько это было терапевтично?
Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук: Я очень люблю отдыхать интересно. Для меня самым целительным вариантом отдыха является полное переключение. Я люблю, когда я выключаюсь из всех благ цивилизации, оказываюсь на другом краю земли, в совершенно иных условиях. Меня не смущает, когда отсутствует горячая и даже холодная вода, способ зарядить гаджеты и прочие какие-то привычные вещи, на которые мы не обращаем даже внимания. Я могу спать в чуме на доске, осваивать технику верховой езды на северных оленях, чем я занималась вот этим летом, общаться с крайне интересными людьми, которые живут вообще по-другому. Поэтому с чистой совестью можно не отвечать, потому что нет связи. Можно наслаждаться природой в её первозданной красоте, когда сидишь на берегу горного озера с полуприкрытыми глазами, солнце светит на тебя, потом открываешь глаза и видишь — ну вот я увидела не менее 50 рыб, которые выглядывали и смотрели на меня с не меньшим удивлением, чем я посмотрела на них, потому что в этом горном озере, видимо, крайне редкое явление, что пришёл человек, и они не понимают, кто это, и не видят опасности, потому что за полчаса они не уплыли, или там за 40 минут, сколько я сидела. Вот такие моменты, они, казалось бы, очень простые, но для меня это как исцеление души, как полная перезагрузка. Я приезжаю наполненная силами, чтобы дальше помогать людям.
Николай Растворцев, ведущий: Это много внешних впечатлений. С точки зрения психики, что внутри происходит с нашим организмом, что должно происходить?
Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук: Это зависит от человека. Есть люди, которым действительно нужен пассивный отдых, и они хронически не досыпают, находятся в постоянном напряжении, в конкуренции, несут на себе бремя огромной ответственности, находятся в жёсткой информационной перегрузке, когда со всех каналов буквально масса агрессивной, быстро меняющейся информации, под которую невозможно адаптироваться, когда нарастает градус неопределённости во внутреннем пространстве. Конечно, таким людям может не подойти столь динамичный отдых, где и скачки верхом, и всё остальное. Но если говорить о другой категории людей, то внешняя стимуляция вместе с появлением времени на то, чтобы подумать о главном, где-то подумать о том, что ещё в жизни пока по разным причинам не удалось сделать, можно просто сидеть, подводить итоги, намечать новые цели, задачи — это внутренняя работа, но она не обременительная, она важная. Когда вдруг начинаешь смотреть на многие вещи с другой стороны и для себя намечаешь какие-то приоритеты, может быть, которых раньше и не видел. Для меня раз в год хотя бы такую инвентаризацию проводить очень важно. Я рекомендую попробовать — вам тоже понравится. Когда у вас есть несколько дней, этого более чем достаточно на то, чтобы всё внутри привести в порядок и наполниться ресурсами, которых, я вас уверяю, на целый год точно хватит.
Николай Растворцев, ведущий: Что касается времени, у некоторых есть 3–5 дней. Мы, скажем так, себя обманываем в том, что нам хватит этих дней, или действительно можно не за полноценный отпуск, а за 3–5 дней успеть переключиться и пройти всё то, о чём вы сказали?
Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук: Вы знаете, за 3–5 дней можно, но здесь есть некоторые ограничения. Если вы хотите полететь на другой край Земли, то для организма это стресс: нужно адаптироваться к климатическим условиям, к новому часовому поясу, и на это у здорового человека уходит до двух недель. Если же человек истощённый, выгоревший и ещё обременённый хроническими заболеваниями, то этот процесс может занимать больше времени. Лучше открывать что-то новое и интересное где-то неподалёку — я вас уверяю, таких мест огромное количество. Даже если вы там уже были, вы можете вернуться и всё равно открыть для себя что-то новое.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Что чаще всего человеку мешает по-настоящему отключиться от своих рабочих обязанностей, бытовых, от ролевых установок, которые присутствуют в его жизни регулярно, а просто побыть счастливым, отпускным человеком, свободным от мыслей и задач, которые он постоянно должен решать? Почему он берёт их с собой в отпуск?
Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук: Всё дело в тех родительских установках, которые мы по умолчанию перенимаем. Мы подсматриваем, будучи детьми, за родителями. Если родители трудоголики, если в семье по умолчанию девиз «отдых надо заработать», если человек не работает — он лентяй, или «ты ещё недостаточно сильно устал для того, чтобы отдыхать», или какие-то ещё другие установки, которые, может быть, где-то были бы и к месту, но если эти установки превалируют, то человек невольно становится тоже трудоголиком, он берёт на себя избыточную ответственность, не чувствует себя спокойно, если он всё не контролирует, и в попытке всё контролировать очень много сил на это тратит, живёт в постоянной тревоге, в претензиях к себе, в перфекционистских ожиданиях от себя, которым невозможно соответствовать. Как только такой человек начинает говорить: «Ну стоп, я устал, мне уже точно можно» — у него появляется чувство вины или страх, что сейчас он потеряет контроль и что-то произойдёт, всё развалится.
Мария Новикова-Охонская, ведущая: Как ему отдохнуть?
Влада Титова, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук: Дать себе внутреннее разрешение на то, что отдых — это биологическая потребность. Такому человеку лучше отдых поделить на несколько частей. Потому что если такого человека сразу отправить на месяц в отпуск, он себя измотает, перенося установки туда. Поэтому можно поехать недалеко и подарить себе эту возможность на короткое время для того, чтобы не успело подоспеть чувство вины, а потом войдёте во вкус и поймёте, что мир не рухнет.
