В гостях у программы «Утро в Петербурге» Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог.
Тимофей Зудин, ведущий: Сезон отпусков в разгаре. Многие петербуржцы меняют нашу нестабильную погоду на яркое солнце или горный воздух. По данным разных исследований, до 80% путешественников испытывают симптомы акклиматизации при смене климатических зон. Обычно процесс адаптации занимает 2-3 дня, но иногда может затянуться до недели или даже двух.
Марианна Дьякова, ведущая: Чем опасна смена климатического пояса? Как сделать акклиматизацию безопасной для здоровья?
Тимофей Зудин, ведущий: Акклиматизация – это вообще научный термин?
Марианна Дьякова, ведущая: Что он означает?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Акклиматизация – это медицинский термин, но это не болезнь. Это временная приспособительная реакция организма, его адаптация к новым климатическим условиям. У кого-то она проходит легко за несколько дней, а у кого-то может протекать значительно тяжелее – всё зависит от индивидуальных особенностей организма.
Тимофей Зудин, ведущий: Чем опасна смена климатического пояса, и кто находится в группе риска?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: На организм влияет сразу несколько факторов: горный климат, смена температуры, влажности воздуха, атмосферного давления и часовых поясов. Всё это заставляет сердечно-сосудистую систему быстро перестраиваться. Поэтому в группе риска находятся люди с сердечно-сосудистыми и хроническими заболеваниями, пожилые люди и дети до 3-х лет. Им адаптироваться всегда сложнее.
Марианна Дьякова, ведущая: Мы можем менять высоту над уровнем моря, климат, влажность, часовой пояс. Что из этого оказывает наиболее серьёзное влияние на организм?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Каждый фактор воздействует по-своему. Но самым коварным считается высокогорье. В условиях недостатка кислорода организму приходится экстренно вырабатывать больше эритроцитов, изменяется состав крови. Это серьёзная нагрузка, которая может сопровождаться нарушением сердечного ритма, учащённым сердцебиением, повышением или резким снижением артериального давления. Особенно тяжело приходится людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто физически не подготовлен.
Тимофей Зудин, ведущий: Можно ли заранее подготовиться к поездке в горы?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Да. Лучше начать подготовку заранее. Полезны кардиотренировки и любые кардионагрузки, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Стоит больше ходить и постепенно увеличивать физическую активность.
Тимофей Зудин, ведущий: Теперь поговорим о жарком и влажном климате. Как к нему подготовиться?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Жаркий и влажный климат – это серьёзная нагрузка на систему терморегуляции и иммунитет. В первую очередь важно не допускать обезвоживания. Следует регулярно пить воду небольшими глотками – не менее 2-х литров в сутки. Кроме того, необходимо избегать перегрева, поскольку поддержание нормальной температуры тела требует от организма больших усилий.
Тимофей Зудин, ведущий: Часто бывает так: приезжаешь, чувствуешь себя прекрасно, а через 2-3 дня состояние резко ухудшается.
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: В первые сутки многие находятся на эмоциональном подъёме и не замечают усталости. Но не стоит сразу перегружать организм. Лучше отказаться от большого количества алкоголя, жирной пищи и не находиться под палящим солнцем с 11.00 утра до 15.00 дня.
Марианна Дьякова, ведущая: Как отличить обычную акклиматизацию от начинающегося заболевания?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: При акклиматизации обычно появляются лёгкие симптомы: заложенность носа, небольшое повышение температуры до 37-37,5 градусов. Если всё проходит за 2-3 дня, это нормальная адаптация. Если же температура продолжает повышаться, усиливается слабость, появляется выраженная головная боль, кашель и другие симптомы, значит, организм столкнулся с инфекцией, и речь уже идёт не об акклиматизации.
Тимофей Зудин, ведущий: Сегодня мы говорили о прямых рейсах во Владивосток. Как легче перенести смену часовых поясов?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Смена часовых поясов – это отдельный процесс адаптации. Нужно как можно быстрее перейти на местное время. Если по новому времени сейчас день, старайтесь не ложиться спать: больше двигайтесь, находитесь при ярком освещении. При необходимости можно немного поспать днём, но не дольше 30-ти минут. А вечером, наоборот, создайте условия для сна: затемните комнату, используйте маску для сна, избегайте кофеина и постарайтесь уснуть по новому графику.
Марианна Дьякова, ведущая: А когда мы возвращаемся домой, например, из тёплой страны в дождливый Петербург, как не заболеть?
Татьяна Громыко, врач-кардиолог, сомнолог: Это уже называется реакклиматизацией. После возвращения желательно оставить себе хотя бы 1-2 дня до выхода на работу. За это время нужно выспаться, спокойно разобрать вещи и просто восстановиться после поездки. Такой небольшой отдых после отпуска помогает организму легче перестроиться и снижает риск заболеваний.
