СЕРГЕЙ АШКЕНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ им. П.Ф Лесгафта:
Доброе утро зрителям телеканала Санкт-Петербург. Приглашаем людей «серебряного» возраста и не только присоединиться к нашей разминке. Приступаем.
Традиционно разминку начинаем с потягивающих упражнений. Левую ножку поставили вперед, левую руку в стороны, правую кисть положить на левое плечо. Начинаем ротационное движение вниз на четыре счёта. Возвращаемся в исходное. Поменяли положение рук. Вывернули. Почувствуем натяжение. В другую сторону вывернули. Продолжаем. Поменяли положение ног. Поменяли руки. Чувствуем напряжение в плечевом суставе.
Второе упражнение. Поставить левую ножку вперед, правую за ней, на одну линию. Делаем поворот влево — раз, возвратились в исходное — два, вправо — три, четыре. А теперь на каждый счет. Молодцы. Плечи опустили. Поменяли положение ног. влево — раз, возвратились в исходное — два, вправо — три, четыре. Ножки можно немножко согнуть. Здесь очень сложно сохранять равновесие, потому что позвоночник выполняет ротационные движения. Молодцы.
Ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони параллельно. Раскрываем руки — раз, возвратились в исходное -два, вправо — три, возвратились — четыре. Больше отставляем ногу. А теперь с хлопками. Больше раскрываемся.
Поставили левую ногу на пятку вперёд и и выполняем пружинящие наклоны к стопе левой ноги — раз, аккуратно тянемся — два, стараемся коснуться пальцами носка. Поменяли ноги. Увеличиваем темп. Энергичнее. Касаемся стопы. Нога прямая. Чувствуем натяжение задней поверхности бедра.
На сегодня это все. Не забывайте делать поверхностный лимфодренаж. Он делается от периферии к центру всех частей тела. И как говорил Гёте, «природа не знает остановки в своём движении и наказывает всякую бездеятельность». Мы желаем вам здоровья, оптимизма и прекрасного настроения на весь день.
