СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:
Доброе утро всем телезрителям телеканала «Санкт-Петербург»! Приглашаем людей «серебряного» возраста присоединиться к нашей зарядке.
Приступаем. Как всегда, разминку начинаем с подтягивающих упражнений. Они выполняются плавно и без каких-либо рывков.
Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони сомкнуты, плечи не поднимаем. Поворачиваясь влево, разводим руки. Раз, два, три. Голову отводим назад. Возвращаемся в исходное. Вправо. Раз, два, три. Лопатки сводим. Возвращаемся в исходное.
А теперь то же самое, но с постановкой сзади стоящей ноги на носок. Влево. Раз, два, три. Максимально повернулись. Четыре. Возвращаемся в исходное положение. Продолжаем. Раз, два, три, четыре. Голову вниз максимально.
А теперь влево, вправо. Влево. Раз, два. Зафиксировали. Вправо. Три, четыре. Зафиксировали. Влево. Раз, два. Вправо. Три, четыре. Молодцы. Еще один раз.
Третье управление. Исходное положение. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой согнуты. Кисти в замок. Поворачиваем туловище влево. Раз, два. Вправо. Три, четыре. Максимально. Раз, два. Увеличим скорость, три четыре. Энергичные движения. Больше амплитуда.
Теперь то же самое с постановкой сзади стоящей ноги на носок. Больше амплитуда поворота.
Четвертое упражнение. Выпад левой ногой вперёд. Сзади стоящая нога немножко согнута. Правая рука согнута перед собой. Левая отведена назад. Отталкиваясь сзади стоящей ногой. Поднимаем колено. Поменяли ноги. Сохраняем равновесие.
На сегодня это всё. Не забывайте ежедневно делать наши упражнения на равновесие и поверхностный лимфодренаж, который выполняется от периферии к центру всех частей тела.
И как говорил Константин Дмитриевич Ушинский, «гимнастика излечивает множество застарелых болезней». Мы желаем вам чудесного дня и прекрасного настроения.
