В гостях у программы «Утро в Петербурге» Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор.
Ксения Бобрикова, ведущая: А ты чего добился в 2025-м году? Если вы думаете, что в этой фразе есть злая ирония, то ошибаетесь. Наверняка многие из вас видели в соцсетях или слышали о знакомых о таком интересном психотерапевтическом смысле декабрьского марафона, как подведение итогов года. Люди составляют списки своих побед, достижений, а также неудач и поражений.
Тимофей Зудин, ведущий: Зачем вообще анализировать прошедшие 12 месяцев? Какие уроки должны извлекаться из написанного?
Ксения Бобрикова, ведущая: Уверена, что люди, которые видели такие итоги, но сами никогда не писали подобных списков, невольно задаются вопросом: «А зачем это делать?» Ведь Новый год – это всего лишь даты на календаре, впереди те же 12 месяцев. Зачем тратить время, по большому счёту, на эту писанину?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Я, во-первых, соглашусь с людьми абсолютно точно, что каждый год – это одно и то же, каждый день – одно и то же. Но при одном условии. Свою жизнь смыслом наполняете вы. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было как-то лучше, чтобы вы были довольнее своей жизнью, чтобы она была интереснее, свежее, почему бы не потратить немного времени на то, чтобы каждый год подвести итоги и спланировать, как будет по-другому в следующем году. Это хорошая история.
Тимофей Зудин, ведущий: На каких личных итогах нужно сделать акцент?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Я всегда предлагаю делать акцент на трёх важных областях жизни. Первая важная область – это я: мои мысли, чувства, как я живу, как я вижу этот мир. Вторая важная область – это семья. Здесь имеется в виду и родительская семья, и семья, которую вы сами строите. Третья важная область – это работа: кто-то в найме, кто-то работает на себя. Вот три области. Сделайте на них акцент. Не нужно распыляться и подводить миллионы итогов.
Тимофей Зудин, ведущий: А спорт, например, не должен быть?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Это относится к области «я»: чем я занимаюсь, какие у меня увлечения, хобби, мировоззрение – вот это всё.
Ксения Бобрикова, ведущая: Если человек не привык к такой рефлексии, к такому самокопанию, с чего ему всё-таки начать? Мы понимаем, что это действительно важная психотерапевтическая история.
Тимофей Зудин, ведущий: Особенно когда речь идёт о мыслях и чувствах.
Ксения Бобрикова, ведущая: Вообще, большинство, если спросить, как прошёл год, отвечают: «Да ничего, нормально». Вот это «нормально». Как быть?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Если человек никогда этого не делал, есть два простых вопроса для каждой из сфер жизни. Вопрос первый: Что получилось? Вопрос второй: Что не получилось? Но если просто отвечать на эти вопросы, может показаться скучно. Поэтому там, где вы написали, что у вас получилось, задайте себе ещё 2 дополнительных вопроса: Что получилось, потому что я очень постарался или постаралась? Что получилось, потому что повезло? В той области, где не получилось, задайте тоже два вопроса: Что не получилось, потому что не дожал или не дожала? Что не получилось, потому что на самом деле я этого не хотел или не хотела?
Тимофей Зудин, ведущий: Возникает следующий вопрос по поводу поражений. Особенно если чувствуешь, что объективно виноват сам: конфликт на работе, пришлось уйти, упустил сделку. Как себя не винить, не впасть в депрессию перед Новым годом и не грызть себя, глядя на этот список?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Это прекрасный вопрос, потому что погрызть себя – наше любимое. Всё, что мы в жизни получаем, – это опыт. Он бывает позитивный и негативный. За позитивный опыт мы себя редко грызём, мы воспринимаем его как должное. А негативный опыт нам не нравится, и мы начинаем себя обвинять. Я бы предложила посмотреть на это так: человек развивается только через опыт. Если вы получили негативный опыт, значит, теперь вы знаете, как делать не нужно.
Ксения Бобрикова, ведущая: Хорошо, задали себе вопросы, написали ответы. Что дальше?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Рефлексия ради рефлексии – абсолютно бесполезная история. Мы делаем это для того, чтобы сначала сделать выводы, а потом принять решения, которые наполнят следующий год новыми действиями.
Ксения Бобрикова, ведущая: То есть это уже определённые планы?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Конечно.
Ксения Бобрикова, ведущая: Какие цели стоит поставить, чтобы не промахнуться?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Это мой любимый вопрос, когда хочется гарантий. Я предлагаю взять те же 3 области – я, семья, работа – и сначала задать себе вопрос: что уже пора делать, чтобы в следующем году в каждой из этих областей я чувствовал, как же хорошо и как же я доволен своей жизнью. Вы пишете эти списки, а уже к ним ставите цели любым удобным способом. Так появляется смысл, а не просто набор целей.
Тимофей Зудин, ведущий: Сейчас много говорят о важности письма от руки. Как вы считаете, цели лучше записывать ручкой или можно в смартфоне?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Как академический специалист, я, конечно, скажу: берём листочек и ручку. Мелкая моторика включает определённые отделы мозга. Но если вы совсем не хотите писать от руки, не делайте через силу. Делайте так, как вам комфортно.
Ксения Бобрикова, ведущая: Вы для чего это пишете? Чтобы зафиксировать?
Елена Каюрова, психолог, тренер, ментор: Самое главное – зафиксировать. Если вы будете делать это из года в год, однажды сможете посмотреть, например, на записи пятилетней давности и сказать: «Ничего себе, я молодец».
