В гостях у программы «Утро в Петербурге» Ольга Русанова, психолог.

Ильдар Абитов, ведущий: Рабочая неделя только началась, и время возвращаться к делам с новыми силами. Однако по статистике, каждый 5-й петербуржец не успевает отдохнуть во время выходных или отпуска. Кому-то мешает хроническая усталость, а кто-то испытывает чувство вины за то, что уделяет время себе и откладывает работу.

Марианна Дьякова, ведущая: Почему это происходит? Как желание расслабиться превращается во внутренний самозапрет и где поставить запятую во фразе «работать нельзя отдыхать»?

Ильдар Абитов, ведущий: Это знакомое многим чувство вины во время отпуска. Откуда оно появляется?

Ольга Русанова, психолог: Это чувство вины – не лень и не слабость, это наши глубинные психологические установки. Они влияют на нас и вызывают чувство вины.

Марианна Дьякова, ведущая: Что это за установки и кто более подвержен этому чувству вины за отдых? Есть ли определённый склад характера, темперамента, типа личности, который особенно страдает?

Ольга Русанова, психолог: Тут много причин. Это зависит не от типа личности или возраста, а от атмосферы, в которой ребёнок рос. Бывают травмированные дети, у которых потребности в отдыхе и игре пресекались, высмеивались, ребёнку нужно было трудиться, чтобы заслужить отдых. Также могут быть причины, как перфекционизм. Многим людям свойственен перфекционизм.

Ильдар Абитов, ведущий: Это так называемый синдром отличника?

Ольга Русанова, психолог: Да, синдром отличника. Когда ты не можешь отдыхать, а если отдыхаешь – это ноль. Ты не идеален. Также причиной может быть тревожность. При повышенной тревожности человек не позволяет себе отдыхать. Низкая самооценка тоже: «Я должен заслужить отдых, я не могу просто так отдыхать, я ещё не совершил подвиг».

Марианна Дьякова, ведущая: Интересный тезис про низкую самооценку, потому что соцсети переполнены картинками успешного успеха, достигаторства. Не влияет ли это массово? Кажется, что все работают, только ты один сегодня лёг на диван. Даже на отдыхе – с ноутбуком, одной рукой работаешь. Расслабиться как будто невозможно.

Ольга Русанова, психолог: Да, мы видим такие картинки: «Я лежу на пляже, вы думаете, я отдыхаю? Я работаю и на пляже». Это социальная атмосфера, которая влияет на людей. Это тоже одна из причин чувства вины.

Ильдар Абитов, ведущий: Чем опасно чувство вины во время отпуска или выходного?

Ольга Русанова, психолог: Очень опасно. Возникает выгорание, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, апатия, и в итоге – тревожное расстройство. Возникает психосоматика: на фоне постоянного напряжения и неспособности расслабиться страдает желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, иммунитет.

Марианна Дьякова, ведущая: Что сделать в субботу-воскресенье, чтобы реально отдохнуть? Как выстроить границы и не испытывать чувство вины?

Ольга Русанова, психолог: Конечно. Первый шаг – признать своё чувство и легализовать его. Мы говорим себе: «Да, я испытываю чувство вины. Почему? Потому что на меня влияют старые убеждения. Сейчас они не действуют». Чувство вины возникает, когда появляется внутренний критик – некий надзиратель, наблюдающий за выполнением правил, которые нам внушили родители, учителя. Встречаемся со своим внутренним критиком: «Здравствуй, и до свидания. Я понимаю, что ты хочешь, чтобы я был продуктивен. Спасибо. Но это старые убеждения, они сейчас не действуют. Я могу отдохнуть». Потом стоит правильно закрыть рабочий день – создать ритуал: закрыть все вкладки и сказать себе: «До свидания, рабочий день окончен».

Ильдар Абитов, ведущий: Но уведомления продолжают приходить, и снова страхи: уволят, пропущу что-то важное, изменится отношение коллег или руководства. С этим можно бороться?

Ольга Русанова, психолог: Можно. Но нужно учитывать характер работы – я не скажу сотрудникам МЧС отложить телефон. Но нужно ввести правила. Во-первых, ежедневник: записать право на отдых. Для тревожных людей это очень полезно. Как вы планируете деловую встречу, так и запланировать строчку «ничего неделания», 5-10 минут часто достаточно. Обозначить временные рамки: утром просматриваю, днём просматриваю и вечером – насколько позволяет работа. Простые советы, но помогают избавиться от чувства вины. Также перефразировать убеждение: отдых – не безделие, отдых – необходимая часть цикла продуктивности.

Ильдар Абитов, ведущий: Какой отдых? Кажется, что отдых – это поездка или путешествие, а не отдых на диване. Как разрешить себе такое безделье?

Ольга Русанова, психолог: Просто разрешить. Мы говорим себе: «Я не машина, я живой человек, мне нужна перезагрузка, и я выбираю тот отдых, который мне сейчас доступен». Не могу поехать – значит, сегодня я полежу на диване, прогуляюсь или сделаю лёгкую перезагрузку, которая освежит мой мозг.