В гостях у программы «Утро в Петербурге» Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог.
Людмила Ширяева, ведущая: Согласно статистике, у 80% населения есть проблемы с осанкой – болит спина, тянет шею, сутулость. Для многих современных людей это, к сожалению, стало нормой. Но, как утверждают специалисты, осанка – это не просто умение сидеть прямо. Это отражение состояния нервной системы, уровня стресса и даже эмоций.
Василий Киров, ведущий: Когда мы тревожимся или устаем, тело тут же реагирует: плечи поднимаются, спина напрягается, дыхание становится поверхностным. Как вернуть телу естественное положение без боли, упражнений через силу и постоянных напоминаний «не сутулься»?
Людмила Ширяева, ведущая: Почему у современного человека так много проблем с осанкой? Неужели всё дело в том, что мы постоянно сидим и находимся в наклоне головы, тела?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Действительно, сейчас это очень актуально. Многие думают, что проблема с осанкой – это проблема с мышцами или костями. На самом деле это не так. Сидячий образ жизни, конечно, влияет, но не является первопричиной. Это как с растением: если поставить его в тёмную комнату, оно погибнет. Так и сидячий образ жизни – та самая «темнота» для нашей осанки.
Василий Киров, ведущий: Вы говорите, что осанка – продукт нервной системы. Что это значит на практике?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Мы живём в постоянном фоновом стрессе: много задач, дедлайны, смартфоны, соцсети. Мозг реагирует на это сигналом – «напрягись, соберись, скрутись». Тело откликается именно так.
Людмила Ширяева, ведущая: А можно ли без боли и длительных упражнений восстановить осанку?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Не только можно, но и нужно. Этим я и занимаюсь. Мы перевоспитываем осанку – это сенсорно-моторное переобучение через релаксацию и успокоение мозга, который постоянно подаёт команду «напрягись». Всё происходит через расслабление и выравнивание тела.
Василий Киров, ведущий: То есть ключевое – расслабление всей нервной системы и организма? Или всё-таки это мышечная история?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Прежде всего осанкой управляет нервная система и мозг. Поэтому воздействовать нужно сначала на них, а потом уже на мышцы и остальное.
Людмила Ширяева, ведущая: Есть ли комплекс упражнений, который можно выполнять дома, без стресса и без специалиста?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Конечно. Сегодня я покажу немного из методики, с которой работаю. Обычно мы используем мячик, подкладываем его под разные зоны тела и расслабляемся. Но сегодня мячик не нужен – поработаем только руками.
Василий Киров, ведущий: Давайте попробуем.
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Мы же сидим весь эфир – нужно немного расслабиться. Первое, что делаем – «приземляемся» в тело. Сядьте удобно, поставьте ноги, расслабьте плечи, отпустите себя и почувствуйте тело. Следуйте за моим голосом, как будто фонариком подсвечиваете внутри себя зоны напряжения: лоб, челюсть, плечи, спину, ноги, кисти рук. Теперь подышим. Вдох носом, выдох – чуть приоткрывая рот. На три счёта вдох, на шесть – выдох. Вдох – раз, два, три; выдох – раз, два, три, четыре, пять, шесть. Ещё раз. Вдох – раз, два, три; выдох – раз, два, три, четыре, пять, шесть. А теперь перейдём к упражнениям. Почувствуйте плечи – какое более напряжено, правое или левое. Если правое, значит, работаем справа. Левой рукой зажимаем правое плечо между ладонью и пальцами ближе к шее. Теперь правую руку вытяните вперёд и делайте небольшие круги – вдох, выдох. Спокойно, плавно, удерживая мышцу.
Василий Киров, ведущий: Сколько нужно делать таких кругов?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: От 6-ти до 10-ти в одну сторону и столько же в другую. Если хрустит – значит, мышца напряжена. Продолжаем ещё немного, потом в другую сторону. Достаточно. Опускаем руку, мягко помассируйте мышцу. Теперь закройте глаза и почувствуйте разницу между правым и левым плечом.
Василий Киров, ведущий: Когда лучше выполнять это упражнение – утром или вечером?
Оксана Алексеева, врач ЛФК, реабилитолог: Это скорее «скорая помощь». Делайте тогда, когда чувствуете напряжение. Например, после эфира – обязательно рекомендую.
