СЕРГЕЙ АШКИНАЗИ, профессор, научный руководитель НГУ имени П. Ф. Лесгафта:

Доброе утро всем, кто выбирает активное долголетие. Мы приглашаем людей «серебряного» возраста на разминку. Упражнение для развития гибкости.
Выставляем левую ногу вперёд на пятку, сзади стоящая нога, правая, немножко сгибается. И начинаем наклоны к впереди стоящей ноге. При этом стопа должна быть на себя. Руками мы упираемся в колено, спина должна быть прямой. Никаких резких движений, стараемся животом лечь на бедро. Руки выпрямили вперёд, аккуратненько опускаем пальцы, касаясь стопы. Кто может, больше сгибается. Выставляем правую ногу вперёд, пружиним, спина прямая. Каждый делает в соответствии со своей гибкостью, в комфортном темпе.
Выпрямляемся, выставляем левую ногу вперёд, делаем полувыпад, сзади стоящая правая нога на носок. Глубже опускаемся. Нога прямая. Поменяли ноги.
Опять выставляем левую ногу вперёд, но сзади стоящая стопа уже полностью прижата к полу и полностью выпрямлена. Поменяли ноги.
Следующее упражнение – приседания для укрепления мышц ног. Обращаю внимание, что нужно как бы садиться на стул. Спина прямая, и при этом таз отводится немножко назад.
Это упражнение осуществляет прекрасный лимфодренаж нижних конечностей.
На сегодня это всё. И как сказал Плутарх: «Движение – кладовая жизни». Желаю вам прекрасного дня и отличного настроения. До новых встреч!